Homeસ્વાસ્થ્યવજન ઘટાડવાના ઉપાય Weight Loss Tips In Gujarati

વજન ઘટાડવાના ઉપાય Weight Loss Tips In Gujarati

વજન ઘટાડવાના ઉપાય Weight Loss Tips In Gujarati,વજન ઓછું કરવા આહારમાં આ ફેરફાર કરો,વજન ઘટાડવા માટે દિનચર્યામાં ફેરફાર, જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો આ ટેવો બદલો

Contents hide
1 Weight Loss Tips In Gujarati
1.1 વજન ઓછું કરવા આહારમાં આ ફેરફાર કરો- Weight Loss Tips In Gujarati

Weight Loss Tips In Gujarati

આજના સમયમાં સ્થૂળતા(Obesity) એ ઘણા રોગોનું મુખ્ય કારણ છે, જેમ કે હ્રદયરોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કેન્સર, કોલેસ્ટરોલ વધેલું, યકૃત (ચરબીયુક્ત યકૃત) ની આસપાસ ચરબીનો સંચય, પાચક તંત્રને લગતા રોગો, જાતીય સંબંધી રોગો, આ સાથે, હતાશા અને સમાજમાં એકલતા (સામાજિક એકલતા) પણ આના કારણે જોવા મળે છે.

જાડાપણું ઘણા કારણોસર થાય છે જેમ કે હાઈપોથાઇરોડિઝમ, પી.સી.ઓ.ડી., સમય વગર ખાવું, વધુ કેલરી વાળું ખાવું , જંક ફૂડનો વપરાશ, શારીરિક રીતે સક્રિય ન થવું, હોર્મોન્સની અનિયમિતતા વગેરે.

જો કે, વજન ઘટાડવાની ઘણી કુદરતી રીતો છે જે ખરેખર કામ કરે છે અને સાબિત થઈ છે. અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે જે તમને કુદરતી અને સલામત રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.

વજન ઓછું કરવા આહારમાં આ ફેરફાર કરો- Weight Loss Tips In Gujarati

1. રોગોથી બચવા, વજન અથવા તંદુરસ્ત વજન માટે પહેલા તમારે તમારા આહારમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફાર કરવા પડશે,
જેના માટે તમે પ્રથમ- Weight Loss Tips In Gujarati

  • સંતુલિત અથવા સંતુલિત આહાર લેવાનું શરૂ કરવા માટે,કોઈપણ સમયે ભોજન છોડશો નહીં.
  • મારા ખોરાકને 6 ભાગોમાં વહેંચવો પડશે, 3 મોટા અને 3 નાના.
  • તમારા દિવસની શરૂઆત જીરું પાણી અથવા લીંબુ પાણી + પલાળેલા બદામથી અખરોટ સાથે કરો.
  • સવારના નાસ્તામાં તમે પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓ જેમ કે કાળા ચણા અથવા કાબુલીચણા, ચણાનો લોટ અથવા મિશ્રિત દાળ, હંગકાર્ડ અથવા પનીર સેન્ડવિચ લઈ શકો છો.
  • બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજનમાં, ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી પ્લેટનો એક ચતુર્થાંશ અનાજ થી ભરેલો હોવો જોઈએ, એક ચોથા ભાગમાં પ્રોટીનયુક્ત ચીજો અને બાકીનો અડધો ભાગ શાકભાજી સાથે અને એક બાઉલ દહીં , જો તમને વધારે ભૂખ લાગે ત્યારે તમે ઇચ્છો તેટલું કચુંબર લઈ શકો છો.
  • દિવસના નાના આહારમાં ફળો ખાઓ, શેકેલા કોળાના દાણા, ચિયાના દાણા, ફણગાવેલા ચાટ, શેકેલા માખા, શેકેલા ચણા, સલાડ ઘરેલું હ્યુમસ સાથે અથવા ગ્રીન ટી સાથે મેળવી શકાય છે.

2. સરળ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી દૂર રહો- Weight Loss Tips In Gujarati

ચોખ્ખી કાર્બોહાઇડ્રેટ તે કાર્બોહાઇડ્રેટ છે જેમાંથી ફાયદાકારક પોષક તત્ત્વો અને ફાઇબર દૂર કરવામાં આવ્યા હોય . શુદ્ધિકરણ પ્રક્રિયા થી ખોરાકને પચવામાં સરળ બનાવે છે, જે અતિશય આહાર અને અમુક રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી, ધ્યાનમાં રાખો કે સરળ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ તમારા ખોરાકમાં નહિવત્ હોય , આ માટે,મૈંદા ની રોટલી , સફેદ ચોખા, સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા, નૂડલ્સ, ખાંડ, મધની માત્રા ઓછી લેવી જોઈએ. તેમના સ્થાને, તમે આખા અનાજ, કાસાનો લોટ, ભૂરા ચોખા, કાળા ચોખા, મિશ્રિત અનાજની રોટલી, જુવાર, બાજરી, રાગી વગેરેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

આ પણ વાંચો-

Love Marriage Mate Parents Ne Kevi Rite Manavva, Jano Sacho Marg Shu Che

3. પ્રોટીન અવશિયક લો- Weight Loss Tips In Gujarati

પ્રોટીન ધીરે ધીરે પચવામાં આવે છે, તેથી આપણે લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ અનુભવીએ છીએ, તે સાથે તે આપણા શરીરમાં માંસપેશીઓ બનાવવા અને સુધારવાનું પણ કામ કરે છે, તેથી દાળ, રાજમાં , ચણા, કાફિયા, દહીં, પનીર શામેલ કરો, ઇંડા અને ચિકનનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો . જો જરૂરિયાત ખોરાક દ્વારા પૂરી ન થાય, તો પછી તમે તમારા ડૉક્ટર ને પૂછીને કોઈપણ પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ શરૂ કરી શકો છો.

4. યોગ્ય પ્રકારની ચરબીનો વપરાશ કરો- Weight Loss Tips In Gujarati

હંમેશાં સારી ગુણવત્તાની ચરબી, ઓલિવ, કેનોલા, સરસવ, સૂર્યમુખી વગેરે તેલનો ઉપયોગ આમાં કરી શકાય છે, આના સિવાય આ સારી પ્રકારની ચરબી બદામ, અખરોટ, સૂર્યમુખીના બીજ, કોળાના બીજમાં પણ જોવા મળે છે. માછલી અને માછલીનું તેલ પણ વાપરી શકાય છે.

5. રેસાની માત્રામાં વધારો- Weight Loss Tips In Gujarati

તમારા ફાઇબરયુક્ત ખોરાકનું સેવન વધારવું ફાયબર જે પાણીમાં સરળતાથી ઓગળી જાય છે તે ખાસ કરીને મદદરૂપ થાય છે, કારણ કે આ પ્રકારના ફાઇબર તમને પૂર્ણતાની લાગણી આપે છે. ઉપરાંત, આને પચાવવા માટે વધુ શક્તિની જરૂર પડે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, ઘણા પ્રકારના ફાઇબર મૈત્રીપૂર્ણ આંતરડાના બેક્ટેરિયા (Friendly gut bacteria) માટેનું ખોરાક પણ છે. સ્વસ્થ આંતરડા બેક્ટેરિયા પણ મેદસ્વીતાનું જોખમ ઘટાડે છે. પેટની સમસ્યાઓ જેવી કે પેટનું ફૂલવું, ખેંચાણ અને ડાયેરિયાથી બચવા માટે ધીમે ધીમે તમારા આહારમાં ફાઇબર ઉમેરે છે . તેમના માટે ખોરાકમાં કચુંબર, આખા અનાજ, અળસી ના બૈયા , ઇસાબગોલ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, તંતુમય ફળ વગેરે લો. આના સિવાય લંચ અને ડિનર પહેલાં સલાડ અથવા ક્લિયર સૂપ લેવાથી ફાયબરની માત્રા વધારવામાં પણ મદદ મળશે.

આ પણ વાંચો

Love Tips In Gujarati સંબંધોને મજબૂત કેવી રીતે બનાવવા ગુજરાતી માં

6. વધુને વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી વજન ઘટાડવું- Weight Loss Tips In Gujarati

ફળો અને શાકભાજી વજન ઘટાડવા માટે મદદરૂપ ખોરાક છે. પાણી, પોષક તત્ત્વો અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ હોવા ઉપરાંત, તેની એનર્જી ડેન્સિટી (Energy density) ખૂબ ઓછી હોય છે, જેના કારણે તે ખૂબ જ માત્રામાં ખાય છે, ઘણી બધી કેલરી લીધા વિના. ઘણા અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે જે લોકો વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાતા હોય છે તેનું વજન ઝડપથી ઓછું થઈ જાય છે. આ માટે સફરજન, નારંગી, મોસંબી , પપૈયા, કેન્ટાલોપ, તડબૂચ, પ્લમ, આલૂ વગેરે ફળોમાં અને ખાટા, રીંગણ , તરોઈ, ભીંડા, પાલક, મેથી વગેરે શાકભાજી સરળતાથી લઈ શકાય છે.

7. ખોરાકની સાથે ખરાબ ટેવો છોડી દો- Weight Loss Tips In Gujarati

ઘણી વાર આપણે ખોરાકને લગતી ભૂલો કરીએ છીએ, જમ્યા પછી મીઠાઇ ખાવાની ટેવ બદલો ,જ્યુસ કે કોલ્ડ ડ્રિંક લેવાનું ટાળવું, મોડી રાત સુધી ખાવાનું ટાળવું, જેથી વધારાની કેલરીનો ઉપયોગ ન થાય.

8. મલ્ટી વિટામિન- Weight Loss Tips In Gujarati

વજન ઘટાડવામાં મલ્ટિ વિટામિન્સનું મહત્વનું યોગદાન છે, તેથી તમારાડૉક્ટર ને મલ્ટિ વિટામિન્સ શરૂ કરવા કહો.

9. ચયાપચય બૂસ્ટિંગ ખોરાક ખાવો- Weight Loss Tips In Gujarati

તમારા આહારમાં તે ખોરાક લો જે તમારા ચયાપચયમાં વધારો કરે છે અથવા લવિંગ, દાળ, હળદર, લીલી ચા, લેલા મરચા, બ્લેક કોફી જેવા વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે ગરમ પાણી સાથે હર્બલ ચાની જેમ તેમનું સેવન કરી શકો છો, આ પીણું તમારા ચયાપચયને વધારવાનું કામ કરે છે.

10. પાણીની રીટેન્શન ઘટાડવા માટે- Weight Loss Tips In Gujarati

દિવસમાં 2.5 – 3 લિટર પાણી પીવો, સામાન્ય પાણીને બદલે કાકડી, લીંબુ, લીંબુગ્રસ, આદુના ટુકડા પાણીમાં નાંખો અને વચ્ચે ડિટોક્સ વોટર તરીકે લઈ શકાય. આ સાથે મીઠાના વધુ પડતા સેવનને ટાળો. મીઠું, અથાણું, પેકેડ ભોજન , નમકીન, ચીપ્સ, કેચ અપ વગેરેનો ઓછા માં ઓછો વપરાશ કરો.

આ પણ વાંચો

છોકરીઓ છોકરાઓ વિશે શું પસંદ કરે છે ગુજરાતી માં, છોકરીઓ ની પસંદ કેવી રીતેય બનશો

11. વજન ઘટાડવા માટે બ્લેક કોફી પીવો- Weight Loss Tips In Gujarati

કોફી આરોગ્ય માટે સારી છે કારણ કે તે એન્ટીઓક્સિડેન્ટ અને અન્ય ફાયદાકારક સંયોજનોથી ભરપુર છે કોફી પીવાથી ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે. કેફિનેટેડ કોફી તમારા ચયાપચયને 3-11% વધારે છે અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 23 થી 50% ઘટાડે છે.

12. જો તમે ધીરે ધીરે ખાશો, તો વજન ઘટશે- Weight Loss Tips In Gujarati

જો તમે ખૂબ જ ઝડપથી ખાવ છો, તો તમારા શરીરના સંકેત આપતા પહેલા તમે ઘણી બધી કેલરીનો વપરાશ કરી લીધો હોય . જે લોકો ઝડપથી ખાય છે તે લોકો ની મેદસ્વી થવાની સંભાવના વધારે છે પરંતુ ધીમે ધીમે ખોરાક ચાવવાથી, તમે ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરો છો અને વજન ઘટાડવાના હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન વધારશો.

13. ખાધા પછી દાંત સાફ કરવું વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે- Weight Loss Tips In Gujarati

ઘણા લોકો જમ્યા પછી દાંત સાફ કરે છે, જે ભોજન પહેલાં નાસ્તાની કે ખાવાની તેમની ઇચ્છાને મર્યાદિત કરે છે. આ કારણ છે કે ઘણા લોકો દાંત સાફ કર્યા પછી કંઈપણ ખાતા નથી. આ કરવાથી ભોજનનો સ્વાદ પણ બદલાતો નથી. તેથી, જો તમે ખાવું પછી માઉથવોશ અથવા બ્રશનો ઉપયોગ કરો છો, તો તમારે કંઈપણ ખાવાનું નહીં ગમે.

14. વજન ઘટાડવાની રીત એ છે કે ખાંડનું સેવન ઓછું કરવું- Weight Loss Tips In Gujarati

વધારે પડતી ખાંડ ખાવાથી હૃદય રોગ, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝ અને કેન્સર સહિત અનેક મોટી બીમારીઓ થાય છે. સરેરાશ, લોકો દરરોજ આશરે 15 ચમચી ઉમેરીને ખાંડ ખાય છે. આવી માત્રા સામાન્ય રીતે ફક્ત વિવિધ પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં જ જોવા મળે છે, તેથી તમે ધ્યાનમાં લીધા વગર પણ વધુ પડતી ખાંડ પીવાનું સમાપ્ત કરો છો. ઉત્પાદનો પરની ખાંડ ઘણાં જુદાં જુદાં નામો હેઠળ છાપવામાં આવી હોવાથી, ઉત્પાદનમાં ખાંડ કેટલી છે તે શોધવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. તમારા આહારમાં સુધારો કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારે ઉમેરીને ખાંડનું સેવન ઓછું કરવું.

15. તંદુરસ્ત ખોરાક અને નાસ્તા ખાવાથી વજન ઓછું થાય છે- Weight Loss Tips In Gujarati

તેથી, આપણા રસોડામાં હંમેશાં તંદુરસ્ત ખોરાક ઉપલબ્ધ રહેવાથી, તમે અથવા તમારા પરિવારના અન્ય સભ્યો બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવાની સંભાવના ઓછી થાય છે. મુસાફરી કરતી વખતે ઘણાં સ્વસ્થ અને કુદરતી નાસ્તા છે જે દહન, ફળો, બદામ, ગાજર, શેકેલા ચણા, ફળોના કચુંબર, શેકેલા પનીર અને બાફેલા ઇંડા જેવા મુસાફરી દરમિયાન લઈ જવાનું સરળ છે.

આ પણ વાંચો

કેવી રીતે ખબર પડે કે પત્ની દગો કરી રહી છે, દગાબાજ પત્ની ના લક્ષણ

વજન ઘટાડવા માટે દિનચર્યામાં કરો ફેરફાર – Weight Loss Tips In Gujarati

વજન ઘટાડવા માટે દિનચર્યામાં ફેરફાર, Weight Loss Tips In Gujarati
વજન ઘટાડવા માટે દિનચર્યામાં ફેરફાર, Weight Loss Tips In Gujarati

1.નિયમિત કસરત કરો- Weight Loss Tips In Gujarati

એક નવી અધ્યયનમાં બતાવવામાં આવ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી બેસવું એ ધૂમ્રપાનની બરાબર છે. કોઈપણ જગ્યાએ 2 કલાકથી વધુ બેસવું નહીં. દિવસભર સક્રિય રહેવું. ક્રિકેટ, બેડમિંટન, રનિંગ, ટેનિસ વગેરે જેવી તમારી મનપસંદ રમત રમો. આ વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. જો તમારે જીમમાં કસરત કરવી છે, તો ધ્યાનમાં રાખો કે કાર્ડિયો, વેઇટ ટ્રેનિંગ અને સ્ટ્રેચિંગ તમારી એક્સરસાઇઝમાં હોવી જોઈએ.

2. યોગના ફાયદાઓ- Weight Loss Tips In Gujarati

આજકાલ જીમમાં જઈને વજન ઘટાડવાની લહેર આવી ગઈ છે. તે શરીર બનાવવાની રીત પણ બની ગઈ છે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો પાસે આ માટે સમય નથી અથવા આજુબાજુ કોઈ સારું જિમ નથી, અથવા તેટલું ખર્ચ કરવાની ક્ષમતા નથી. તદુપરાંત, જિમમાં વજનની તાલીમ યોગ્ય રીતે ન કરવાથી પણ ઘણા ગેરફાયદા થઈ શકે છે, જેમ કે ગંભીર ઇજાઓ.

તેનો વિકલ્પ યોગ છે અને યોગ ફક્ત વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પરંતુ સારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ શ્રેષ્ઠ છે. તે માત્ર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, પણ પાચનમાં પણ સુધારો કરે છે. તેથી યોગ અપનાવો અને વજન ઓછું કરો.

પતિ-પત્નીનો સંબંધ કેવો હોવો જોઈએ તો તમે અમારી આ પોસ્ટ વાંચી શકો છો

3. તાણ ઓછું કરવા માટે ધ્યાન કરો- Weight Loss Tips In Gujarati

આજની તણાવપૂર્ણ દિવસો માં તમે ધ્યાન સાથે તમારા સ્ટ્રેસ લેવલને નિયમિત રાખી શકો છો. તણાવને લીધે, શરીરમાં ચોક્કસ હોર્મોન્સ રચાય છે જે વજન વધારવા માટેનું એક મુખ્ય કારણ છે, તેથી દિવસના 10-15 મિનિટ ધ્યાન પણ તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

4. મેટાબોલિક રોગો- Weight Loss Tips In Gujarati

જો તમે કોઈ મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, જેમ કે હાઈપોથાઇરોડિઝમ, પી.સી.ઓ.ડી., ડાયાબિટીસ, ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સથી પીડાતા છો , તો બને તેમ ડોક્ટરે ની સલાહ લઈને દવાઓ શરૂ કરો, જો ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવે, તો તેને નિયમિત અને સૂચિત રૂપે લો.તેથી આ સમયસર વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.

5. ચીટ દિવસ- Weight Loss Tips In Gujarati

જો તમને કોઈ ખાદ્ય વસ્તુ હોય જે તમને ખરેખર ગમતી હોય, તો પછી તમે આખા મહિના માટે સંતુલિત આહાર, એક મહિનામાં 1 કે 2 મિલ ચીટ ભોજન લઈને તેનો આનંદ લઈ શકો છો.

6. વજન ઘટાડવાની રીત એ છે કે નાની પ્લેટોમાં ખાવું- Weight Loss Tips In Gujarati

કેટલાક અધ્યયનો અનુસાર, ખાવા માટે નાની પ્લેટોનો ઉપયોગ કરવાથી તમે ઓછું ખાવ છો , તેથી તમે તમારા ભૂખ પ્રમાણે ખાસો ન કે થાળી માં કેટલી વસ્તુ છે તેના આધારે . હકીકતમાં, પ્લેટોના કદને ધ્યાનમાં લીધા વિના, મોટી પ્લેટોનો ઉપયોગ કરે છે તેથી લોકો તેમની પ્લેટ ભરવાનું વલણ ધરાવે છે, અને તેઓ નાના પ્લેટો કરતાં મોટા પ્લેટો પર વધુ ખોરાક આપે છે. નાના પ્લેટોનો ઉપયોગ કરીને, ખોરાકનું પ્રમાણ બદલાય છે.

7. વજન નું રેકોર્ડ- Weight Loss Tips In Gujarati

તમારું વજન નિયમિત રૂપે તપાસો અને ડાયરી અથવા એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ રેકોર્ડ માટે કરી શકો છો, જે તમારું નિર્ધારિત લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરવા પ્રેરણા આપે છે.

8. વજન ઓછું કરવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે- Weight Loss Tips In Gujarati

વજન ઘટાડવા માટે, તેમજ ભવિષ્યમાં વજન વધારવા માટે પૂરતી ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે જે લોકોને પૂરતી ઊંઘ આવતી નથી તે લોકો ની મેદસ્વી હોવાની સંભાવના વધી જાય છે કારણ કે તે પૂરતી ઊંઘ નથી લેતા . આનો કારણ છે કે ઊંઘ પુરી ના મળવા પર ઘનો અભાવ ભૂખ હોર્મોન્સમાં દૈનિક વધઘટ તરફ દોરી જાય છે, જેથી ભૂખ લાગવાની સંભાવના વધી જાય છે.

9. જીવનશૈલીમાં સકારાત્મક પરિવર્તન લાવવું સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે- Weight Loss Tips In Gujarati

પરેજી પાળવી તે એવી વસ્તુ છે કે કોઈ પણ વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી શારીરિક વ્યવસ્થા કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે. હકીકતમાં, એવા લોકો પણ કે જેઓ “આહાર” સમય સમય પર વધારે વજન લેવાનું વલણ ધરાવે છે. વજન ઓછું કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તંદુરસ્ત ખોરાક અને પોષક તત્વોથી તમારા શરીરને પોષવાનો પ્રયાસ કરો.

તંદુરસ્ત, સુખી અને ફીટ વ્યક્તિ બનવા માટે ખાય છે અને માત્ર વજન ઓછું કરવા માટે નહીં અને કસરત અને ધ્યાનને રોજિંદા ટેવ તરીકે બનાવો.

આ પણ વાંચો

સફળ કેવી રીતે બનવું? ગુજરાતી માં સંપૂર્ણ માહિતી How To Be Successful In Gujarati

જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો આ ટેવો બદલો- Weight Loss Tips In Gujarati

જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો ટેવો બદલો, Weight Loss Tips In Gujarati
જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો ટેવો બદલો, Weight Loss Tips In Gujarati
જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો પછી આ આદતો જલદીથી બદલો-
  • પર્વની ઉજવણી અથવા ઓવેર ઈટિંગ ટાળો, એક જ સમયમાં ઘણું ખાવાથી સ્થૂળતા થઈ શકે છે.
  • મીઠાઈઓ– ખાંડ, ગોળ, મધ, મીઠાઈઓ, કેક, પેસ્ટ્રીમાં ઘણી શક્તિ (કેલરી) હોય છે, તેથી જો તમને મીઠાઈ ખાવાનું મન થાય તો ફળો ખાવાની આદત બનાવો.
  • મીઠા ફળો– જો તમે ખૂબ જ મીઠા ફળ ખાશો તો વજન વધવાની સંભાવના વધી જાય છે, તેથી કેરી, ચીકુ, લીચી, કેળા, દ્રાક્ષ, કસ્ટર્ડ સફરજન વગેરે જેવા વધુ મીઠા ફળો ખાવાનું ટાળો.
  • આલ્કોહોલ – આલ્કોહોલના સેવનને ટાળો, 1 મિલી દારૂમાં 7 કેલરી હોય છે, જે વધારાની કેલરી વધારે છે અને વજન વધારવાની તરફ દોરી જાય છે.
  • જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડને ના કહો – જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ એટલે કે બર્ગર, પીઝા, પાસ્તા, મેગી, બિસ્કીટ, નમકીન, ચિપ્સ, કેચ અપ, જામ, જેલી, ફ્રાઇડ ફૂડ, કેક, પેસ્ટ્રી, પેટીઝ, સમોસા, ચૌમિન વગેરે. આની સાથે સોડિયમનું પ્રમાણ પણ વધારે છે, જે વજન વધારવાની સાથે સાથે પાણીનું રીટેન્શન પણ કરે છે.
  • બને તેટલું જલ્દી ધૂમ્રપાન છોડી દો– ધૂમ્રપાન કરવાથી વજનમાં વધારો અને ઇન્સ્યુલિન બંને પ્રતિકાર થાય છે, તેથી તમે તેને જેટલું જલ્દી રોકો છો, એટલું જલ્દી તમે તમારું વજન ઓછું કરી શકશો.
  • લાંબા સમય સુધી બેસશો નહીં– આજના વ્યસ્ત રૂટિનમાં આપણે લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરતા રહીએ છીએ, તેથી કામની વચ્ચે ઉભા થવાનો, ચાલવા માટે અથવા ખુરશીની કસરતો કરવાનો પ્રયાસ કરો.
  • લિક્વિડ કેલરી– ભોજન સાથે અથવા તેની વચ્ચે પ્રવાહી કેલરી એટલે કે કોક, પેપ્સી, લિમ્કા, જ્યુસ અથવા કોઈપણ મીઠુ પીણું લેવાનું ટાળો. તેના બદલે તમે પાણી, મીઠું ચડાવેલું છાશ, સાદા લીંબુ પાણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ફળોના રસને બદલે આખા ફળો ખાવાની ટેવ બનાવો, જેનાથી કેલરી ઓછી થઈ શકે છે અને ફાઈબરની માત્રા વધી શકે છે.
  • ખાવું હોય ત્યારે ગેજેટ્સથી દૂર રહો – ગેજેટ્સ આપણા રોજિંદાના દરેક કાર્યમાં સમાવિષ્ટ થઈ ગઈ છે, ખાતા સમયે તમારા મોબાઇલ, ટેબ્લેટ, લેપટોપને દૂર રાખીને ખાવાનું ખાવાનો પ્રયત્ન કરો, જ્યારે ગેજેટ્સ સાથે ખોરાક લેતા હોવ ત્યારે ધ્યાન આપી શકતા નથી. ખોરાકનો જથ્થો, જે વધારે પડતો ખોરાક લેવાની શક્યતા વધારે છે. જેના કારણે મેદસ્વીપણા અને પાચક તંત્રને લગતી વિકાર થઈ શકે છે.

અમે આશા કરીએ છીએ કે તમને અમારો આ લેખ વજન ઘટાડવાના ઉપાય Weight Loss Tips In Gujarati કેવો લાગ્યો તે તમે અમને અમારા ફેસબુક પેજ ના માધ્યમ થી જરૂર કહેજો

અમે ટીમ લવ યુ ગુજરાત આશા કરીએ છીએ કે તમને આ લેખ વજન ઘટાડવાના ઉપાય Weight Loss Tips In Gujarati સારો લાગ્યો હશે. તમને આ લેખ વજન ઘટાડવાના ઉપાય Weight Loss Tips In Gujarati કેવો લાગ્યો એ તમે અમને અમારા ફેસબુક પેજ Love You Gujarat 👈 ના માધ્યમથી જરૂર બતાવજો

Disclaimer

આ માહિતીની ચોકસાઈ, સમયસરતા અને પ્રમાણિકતાને સુનિશ્ચિત કરવા માટેના તમામ પ્રયત્નો કરવામાં આવ્યા છે, તો પણ કોઈ પણ ઉપાય અજમાવતા પહેલા તમારા Doctor ની સલાહ જરૂર લેવી અમારો હેતુ ફક્ત તમને માહિતી પ્રદાન કરવાનો છે.

વાંચવા બદલ તમારો ખુબ ખુબ આભાર

માહિતી ગમી હોય તો તમારા મિત્રો સાથે જરૂર શેર કરજો,શેર કરવા માટે ઉપર બટન આપેલા છે

Follow us on our social media.

Facebook | Instagram | Twitter

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments