પ્રોટીનના 20 સારા સ્ત્રોત | Top 20 Good Sources of Protein

0
69
પ્રોટીનના 20 સારા સ્ત્રોત | Top 20 Good Sources of Protein
પ્રોટીનના 20 સારા સ્ત્રોત | Top 20 Good Sources of Protein
  1. પોર્ક

લીન ડુક્કરનું માંસ એ પ્રોટીનનું યોગ્ય ઝરણું છે. ડુક્કરના માંસની વાનગીઓ અને ટેન્ડરલોઇન સપર માટે સ્વીકાર્ય નિર્ણયો છે. વ્યક્તિઓએ બેકન જેવી તૈયાર પોર્ક વસ્તુઓથી દૂર રહેવું જોઈએ.

  1. તુર્કી

તુર્કીમાં પ્રોટીનનો સારો સ્ત્રોત હોય છે. બોનલેસ ટર્કી 100 ગ્રામ દીઠ પ્રોટીનના લગભગ 13 વિશ્વસનીય સ્ત્રોત આપી શકે છે.

  1. ચણા

ચણા એ એક સશક્ત શાકાહારી પ્રેમી પ્રોટીન છે જે ફાઇબરથી ભરપૂર છે, અને પૂરક તત્વોથી ભરપૂર છે જે હૃદય અને હાડકાંની સુખાકારીમાં મદદ કરે છે. તેઓ એ જ રીતે જીવલેણ વૃદ્ધિને ટાળે છે.

આ પણ વાંચો : મધ અને લસણના ફાયદા અને ગેરફાયદા – Honey and Garlic Benefits and Side Effects

  1. ક્વિનોઆ

ક્વિનોઆ એ શાકાહારી પ્રોટીનના એકલા સંપૂર્ણ કુવાઓમાંથી એક છે. ક્વિનોઆમાં પ્રોટીનને સંપૂર્ણ બનાવવા માટે અપેક્ષિત 11 એમિનો એસિડમાંથી પ્રત્યેકનો સમાવેશ થાય છે, તેના પર સ્થાયી થવું એ શાકાહારી પ્રેમીઓ, શાકાહારીઓ અને મોટા પ્રમાણમાં માંસ ન ખાતા વ્યક્તિઓ માટે અવિશ્વસનીય નિર્ણય છે.

  1. ગ્રીક દહીં

સાદા, ઓછી ચરબીવાળા દહીંમાં 200 ગ્રામના પેકમાં 19 ગ્રામ જેટલું પ્રોટીન હોય છે. પાતળી થવાની આશા રાખતી વ્યક્તિઓએ ગ્રીક દહીં કે જેમાં ઉમેરાયેલ ખાંડ હોય છે તેનાથી દૂર રહેવું જોઈએ. વ્યક્તિઓએ સાદા સ્વરૂપો પર તમામ વસ્તુઓ સમાન હોવાનો નિર્ણય લેવો જોઈએ અને તેને અમુક કુદરતી ઉત્પાદન અથવા બીજ સાથે જાઝ કરવો જોઈએ.

  1. દહીં

આ ડેરી આઇટમમાં પ્રોટીનની સાદીતા હોય છે. તે જ રીતે કેલ્શિયમ અને વિવિધ સપ્લિમેન્ટ્સની મજબૂત સેવા આપે છે.

આ પણ વાંચો : લીંબુ પાણી વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે

  1. બદામ

બદામમાં પ્રતિ સર્વિંગ 0.26 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે જે બદામમાં તુલનાત્મક રીતે ખૂબ વધારે છે.

  1. દૂધ

ગાયનું દૂધ એ વ્યક્તિઓ માટે પ્રોટીનનો એક મહાન સ્ત્રોત છે જે દૂધ પીને સહન કરી શકે છે. 8 ઔંસના દૂધમાં પ્રોટીનના 8 વિશ્વસનીય સ્ત્રોત હોય છે.

  1. મસૂર

મસૂર વનસ્પતિ પ્રોટીન અને ફાઇબરનો મજબૂત ભાગ ધરાવે છે. તેઓ ખરેખર વાજબી છે અને હૃદયની સુખાકારીને આગળ વધારી શકે છે.

આ પણ વાંચો :માથાનો દુખાવોના પ્રકારઃ માથાનો દુખાવો કેટલા પ્રકારના હોય છે, જાણો તેના પ્રકારો અને તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટેના ઘરગથ્થુ ઉપચાર

  1. કોળાના બીજ

કોળાના બીજ મેગ્નેશિયમ અને સેલેનિયમ જેવા પ્રોટીન અને ખનિજોથી ભરપૂર હોય છે. આકારમાં આવવાની આશા રાખતી વ્યક્તિઓએ તેલમાં ઉકાળેલા કોળાના બીજને ટાળવા જોઈએ અને સૂકા રાંધેલા બીજ પસંદ કરવા જોઈએ, બધી બાબતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ.

  1. એવોકાડો

એવોકાડોસમાં માત્ર પ્રોટીન અને હૃદયને તાજગી આપતી અસંતૃપ્ત ચરબી જ નથી હોતી, તેમ છતાં તેમાં પોટેશિયમ જેવા ફાઈબર અને સપ્લિમેન્ટ્સની મોટી માત્રા હોય છે.

આંશિક નિયંત્રણ મહત્વનું છે, ભલે તે ગમે તેટલું હોય, કારણ કે એવોકાડો ખૂબ જ કેલરી જાડા હોય છે.

  1. પિસ્તા

પિસ્તા એ ઓછી કેલરી ધરાવતું અખરોટ છે જેમાં મોટા પ્રમાણમાં પ્રોટીન હોય છે.

28 ગ્રામ પિસ્તામાં લગભગ 6 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે અને બી-6ના ઉચ્ચ ભાગ સહિત વિવિધ સપ્લીમેન્ટ્સ હોય છે.

શું પુરુષોને પણ થઈ શકે છે સ્તન કેન્સર?

  1. ચિયા બીજ

આ બીજમાં ઓમેગા-3, ફાઈબર અને કેલ્શિયમની સાથે 28 ગ્રામ દીઠ 5 ગ્રામથી વધુ પ્રોટીન હોય છે. શાકાહારી પ્રેમીઓ અવારનવાર ઇંડાના વિકલ્પ તરીકે ચિયાના બીજનો ઉપયોગ કરે છે, અને અસંખ્ય વ્યક્તિઓ વધારાના તબીબી ફાયદાઓ માટે તેમને સ્મૂધી અથવા મિશ્રિત ગ્રીન્સમાં ઉમેરવાની પ્રશંસા કરે છે.

  1. અખરોટ

પીનટ બટર સહિત અખરોટના સ્પ્રેડમાં ઘણી બધી કેલરી હોય છે, તેમ છતાં થોડી નિયંત્રિત સેવા અસંતૃપ્ત ચરબી અને પ્રોટીનનો એક ભાગ વ્યક્તિની ખાવાની દિનચર્યામાં ઉમેરી શકે છે. જે વ્યક્તિઓએ અખરોટને સારી રીતે ખાવાની જરૂર હોય તેઓએ ખાંડ કે તેલ ન હોય તેવા ખોરાકનું પાલન કરવું જોઈએ.

  1. હલીબુટ

આ સફેદ માછલી લીન પ્રોટીનનો એક મહાન ઝરણું છે જેમાં પ્રોટીનના લગભગ 30 વિશ્વસનીય સ્ત્રોતો એક ફાઇલેટના સમાન ભાગોમાં છે.

હાડકામાં દુખાવો અને થાક, વિટામિન ડીની ઉણપ હોઈ શકે છે, આ 5 વસ્તુઓનું કરો સેવન

  1. શતાવરીનો છોડ

શતાવરીનો છોડ પ્રોટીનમાંથી તેની એક ચતુર્થાંશ કેલરી મેળવે છે. તે બી પોષક તત્ત્વો સહિત સપ્લિમેન્ટ્સથી ભરપૂર છે અને તેમાં સ્ટાર્ચની માત્રા ઓછી છે.

  1. વોટરક્રેસ

આ ક્રુસિફેરસ શાકભાજી પાણીમાં ભરાય છે, તેમાં આઘાતજનક રીતે ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી હોય છે, અને તેમાં આખો દિવસ પોષક K હોય છે. જો લીલા શાકભાજી સાથે પ્લેટમાં ઉમેરવામાં આવે તો તેના ઘણા તબીબી ફાયદા છે.

  1. બ્રસેલ સ્પ્રાઉટ્સ

બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ પ્રોટીન, ફાઇબર અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર છે. એક કપ સર્વિંગમાં પ્રોટીનના લગભગ 3 વિશ્વસનીય સ્ત્રોતો હોય છે.

  1. જોડણી

સ્પેલ્ડ એ એક પ્રકારનું ઘઉં છે જે અત્યંત ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી ધરાવે છે. તે ખ્યાતિમાં ચઢી ગયું છે અને મજબૂત લોટ સાથે નિયમિતપણે સુલભ છે.

  1. ટેફ

ટેફ એ ઘાસ છે જે લોટ બનાવવા માટે નિયમિતપણે ગ્રાઉન્ડ કરવામાં આવે છે. આ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય વિનાના ખોરાકમાં ખરેખર ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી હોય છે જેમાં 100 ગ્રામ સર્વિંગ દીઠ લગભગ 13 પ્રોટીનના કુવાઓ હોય છે.

સૂરત માં લોકડાઉન થવાનો ડર : સુરતમાં કોરોનાના કેસમાં ઉછાળો

જો તમને આ પોસ્ટ ગમી હોય તો તમારા મિત્રો સાથે શેર કરવાનું ના ભૂલતા………

વાંચવા બદલ તમારો ખુબ ખુબ આભાર

Follow us on our social media.

Facebook | Instagram | Twitter

અસ્વીકરણ

આ લેખમાં સમાવિષ્ટ કોઈપણ માહિતી/સામગ્રી/ગણતરીની ચોકસાઈ અથવા વિશ્વસનીયતાની ખાતરી આપવામાં આવતી નથી. આ માહિતી વિવિધ માધ્યમો માંથી એકત્રિત કરીને તમારા સુધી પહોંચાડવામાં આવી છે. અમારો હેતુ માત્ર માહિતી પ્રસારિત કરવાનો છે, તેના વપરાશકર્તાઓએ તેને માત્ર માહિતી તરીકે લેવી જોઈએ. વધુમાં, તેનો કોઈપણ ઉપયોગ વપરાશકર્તાની પોતાની જવાબદારી રહેશે.’