Sunday, December 5, 2021
Homeસ્વાસ્થ્યઆ 10 સુપરફૂડ્સ પુરુષોના સ્વાસ્થ્યનું રાખે છે ધ્યાન, શરીરને થાય છે ઘણા...

આ 10 સુપરફૂડ્સ પુરુષોના સ્વાસ્થ્યનું રાખે છે ધ્યાન, શરીરને થાય છે ઘણા ફાયદા

પુરુષો માટે સુપરફૂડ: પુરુષો રોગોથી બચવા અને પોતાને ફિટ રાખવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં કેટલાક સુપરફૂડનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય માટે આવો આહાર જરૂરી છે જેથી તેમના સ્નાયુઓ મજબૂત બને અને તેઓ ઉર્જાવાન અનુભવી શકે. તમારે તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ માંસ અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. પુરુષોને અમુક પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે, જે તેમને રોગોથી બચાવી શકે. પુરૂષોને પ્રોસ્ટેટ કેન્સર, હૃદય, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, શુગર, બ્લડ પ્રેશર અને જાતીય સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ છે. આવી સ્થિતિમાં આ ખોરાકને ડાયટમાં ચોક્કસથી સામેલ કરો.

પુરુષો માટે સુપરફૂડ

પુરુષો માટે સુપરફૂડ
આ 10 સુપરફૂડ્સ પુરુષોના સ્વાસ્થ્યનું રાખે છે ધ્યાન, શરીરને થાય છે ઘણા ફાયદા 1

1- દૂધ અને દહીં- સુપરફૂડની યાદીમાં દૂધ અને દહીં સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. ડેરી ઉત્પાદનો સ્ત્રીઓ, પુરુષો અને બાળકોના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. દૂધ અને દહીં પણ પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને લ્યુટીનના સારા સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. જેઓ સ્નાયુઓ બનાવે છે તેમના માટે દૂધમાં એમિનો એસિડ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. દહીંમાં પ્રોટીન, પોટેશિયમ અને સારા બેક્ટેરિયા હોય છે, જે આંતરડા અને પેટને સ્વસ્થ રાખે છે.

આ પણ વાંચો: હાડકામાં દુખાવો અને થાક, વિટામિન ડીની ઉણપ હોઈ શકે છે, આ 5 વસ્તુઓનું કરો સેવન

2- ચરબીયુક્ત માછલી- હૃદયની સંભાળ રાખવા માટે પુરુષોએ તેમના આહારમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. સૅલ્મોન, હેરિંગ, સારડીન અને હલીબટ ફેટી માછલી આ માટે સારા સ્ત્રોત છે. માછલીમાંથી શરીરને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ, પ્રોટીન અને અન્ય પોષક તત્વો મળે છે. જેના કારણે હ્રદય રોગનો ખતરો ઓછો થાય છે.

હેલ્થ ફૂડ ફોર મેનઃ આ સુપરફૂડ્સ પુરુષોના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખે છે, શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે
પુરુષો માટે સુપરફૂડ

3- ચોકલેટ- શરીરમાં લોહીના પ્રવાહને સુધારવા માટે તમે ચોકલેટનું સેવન કરી શકો છો. ખાસ કરીને ડાર્ક ચોકલેટમાં ફ્લેવેનોલ્સ જોવા મળે છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સારું રાખવામાં મદદ કરે છે. ડાર્ક ચોકલેટ ખાવાથી પણ બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે. સેક્સ સંબંધિત સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં પણ ડાર્ક ચોકલેટ ફાયદાકારક છે.

4- સોયા ફૂડ્સ- ઘણા રિસર્ચમાં એ વાત સામે આવી છે કે સોયા ફૂડ પુરુષો માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આનાથી પુરુષોમાં પ્રોસ્ટેટ કેન્સરથી બચી શકાય છે. સોયા ફૂડ એસ્ટ્રોજન હોર્મોન પણ વધારે છે. તેથી પુરુષોએ તેમના આહારમાં સોયાબીન, ટોફુ, સોયા મિલ્ક અને મિસો સૂપનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

હેલ્થ ફૂડ ફોર મેનઃ આ સુપરફૂડ્સ પુરુષોના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખે છે, શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે
પુરુષો માટે સુપરફૂડ


5- ઈંડા- ઇંડા દરેક માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ઇંડાને સુપરફૂડની યાદીમાં ટોચ પર ગણવામાં આવે છે. ઈંડામાં પ્રોટીન, આયર્ન, કેલ્શિયમ, વિટામિન બી, વિટામિન ડી અને લ્યુટીન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમારે તમારા આહારમાં દરરોજ એક ઈંડું સામેલ કરવું જોઈએ. ઈંડાની જરદીમાં 185 મિલિગ્રામ કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે જે 1 દિવસ માટે સ્વસ્થ શરીર માટે જરૂરી છે.

આ પણ વાંચો: ડાયાબિટીસમાં આહારનું રાખો ખાસ ધ્યાન, આ 10 ફળો અને શાકભાજીનું કરો સેવન

6- નારંગી શાકભાજી- નારંગીના શાકભાજી ખાવામાં ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેઓ આંખોને મજબૂત બનાવે છે. નારંગી ફળો અને શાકભાજીમાં ભરપૂર માત્રામાં બીટા કેરોટીન, લ્યુટીન અને વિટામિન સી હોય છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે નારંગીની શાકભાજીમાં ઘણા બધા પોષક તત્વો હોય છે, જે પ્રોસ્ટેટનું જોખમ ઘટાડે છે. તમારે તમારા આહારમાં ગાજર, કોળું, શક્કરીયા અને પૅપ્રિકા જેવી વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ.

હેલ્થ ફૂડ ફોર મેનઃ આ સુપરફૂડ્સ પુરુષોના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખે છે, શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે
પુરુષો માટે સુપરફૂડ

7- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી- પુરુષોએ તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે તેમના આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. તમારે આહારમાં લીલા શાકભાજી જેવા કે કોલાર્ડ ગ્રીન્સ અને કાલેનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તેનાથી આંખો સ્વસ્થ રહે છે અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરનો ખતરો પણ ઓછો થાય છે. લીલા શાકભાજીમાં લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિન પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. આ બંને પોષક તત્વો મોતિયા અને આંખના અન્ય રોગો સામે રક્ષણ આપે છે.

flax seeds in gujarati name

8- એવોકાડો- હેલ્ધી ફેટ માટે પુરુષોએ એવોકાડોનો પણ આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. તેમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ હોય છે, જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે આહારમાં સંતૃપ્ત અથવા ટ્રાન્સ ચરબીને બદલે મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ચરબીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તમારે તમારા આહારમાં ઓલિવ તેલ અને બદામનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ.

હેલ્થ ફૂડ ફોર મેનઃ આ સુપરફૂડ્સ પુરુષોના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખે છે, શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે
પુરુષો માટે સુપરફૂડ

9- બદામ અને બીજ- પુરુષોએ પણ તેમના આહારમાં બીજ અને બદામનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં પ્રોટીન, ફાઇબર અને આવશ્યક તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે. અખરોટ અને બદામ શરીરમાંથી એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડે છે. ડ્રાય ફ્રૂટ્સ પણ શરીરમાં લોહી જામવાની સમસ્યાને ઓછી કરે છે. તે પ્રોસ્ટેટ અને કોલોન કેન્સરનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.

આ પણ વાંચો: વિટામિન સી તમને આ રોગોથી દૂર રાખે છે, જાણો 7 ફાયદા અને 10 કુદરતી સ્ત્રોતો

10- પાલક- તમારે તમારા આહારમાં પાલકનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. પાલક દરેક વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. પાલકમાં મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જેના કારણે તે શરીરમાં લોહીની નળીઓને પહોળી કરવાનું કામ કરે છે. શરીરમાં લોહીના સારા પ્રવાહ માટે પાલક ખૂબ જ જરૂરી છે. પાલકમાં ફોલેટ અને પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી ઘણા પોષક તત્વો હોય છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોન વધારવા માટે પાલકમાં ભરપૂર માત્રામાં મેગ્નેશિયમ હોય છે.

Disclaimer : આ માહિતીની ચોકસાઈ, સમયસરતા અને પ્રમાણિકતાને સુનિશ્ચિત કરવા માટેના તમામ પ્રયત્નો કરવામાં આવ્યા છે, તો પણ કોઈ પણ ઉપાય અજમાવતા પહેલા તમારા Doctor ની સલાહ જરૂર લેવી અમારો હેતુ ફક્ત તમને માહિતી પ્રદાન કરવાનો છે.

આ પણ વાંચો: સ્વાસ્થ્ય

હાડકાં માટે દવા કરતાં યોગ વધુ અસરકારક છે, આ 7 આસનો છે અસરકારક

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે આવશ્યક વિટામિન્સ, ખનિજો અને હર્બલ અર્કના કુદરતી સ્ત્રોતો

Follow us on our social media.

Facebook | Instagram | Twitter

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular