Tuesday, November 30, 2021
Homeસ્વાસ્થ્યહાડકાં માટે દવા કરતાં યોગ વધુ અસરકારક છે, આ 7 આસનો છે...

હાડકાં માટે દવા કરતાં યોગ વધુ અસરકારક છે, આ 7 આસનો છે અસરકારક

હાડકાં માટે દવા કરતાં યોગ વધુ અસરકારક

હાડકાંના સ્વાસ્થ્ય માટે યોગના ફાયદા: આજની જીવનશૈલીમાં વૃદ્ધત્વ, અનિયમિત આહાર અને શરીરમાં ઘર કરી ગયેલા રોગોને કારણે હાડકાં નબળા પડી જાય છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે યોગ કરવાથી આનાથી બચી શકાય છે. દૈનિક ભાસ્કર અખબારમાં પ્રકાશિત સમાચાર અનુસાર, અમેરિકામાં તાજેતરમાં કરવામાં આવેલા એક સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગ કરવાથી હાડકાઓની ઘનતા વધે છે અને તેમના ધોવાણને રોકવામાં મદદ મળે છે.

આ સમાચાર અહેવાલમાં ન્યૂયોર્ક ટાઈમ્સને ટાંકીને કહેવામાં આવ્યું છે કે અમેરિકન સંશોધક ડો. ફિશમેન દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનમાં એ વાત બહાર આવી છે કે ઓસ્ટિયોપોરોસિસના દર્દીઓને પણ યોગથી ફાયદો થયો છે. તે જ સમયે, અન્ય સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સપ્લીમેન્ટ્સ હાડકાંને મજબૂત બનાવતા નથી.

ડો ફિશમેને 741 લોકોને દરરોજ 7 યોગાસન કરવા અથવા એક દિવસના અંતરાલમાં કરવા કહ્યું અને આ સમય દરમિયાન દરેક યોગ કરવાનો સમય 1 મિનિટનો હતો. 2005 થી 2015 સુધી 10 વર્ષ સુધી હાથ ધરાયેલા અભ્યાસમાં 83 ટકા લોકોને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અથવા ઓસ્ટીયોપેનિયાનો સમાવેશ થતો હતો. તમને જણાવી દઈએ કે ઑસ્ટિયોપોરોસિસમાં હાડકાંની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે, હાડકાં પોલા થવા લાગે છે, જેના કારણે તે ઝડપથી તૂટી જાય છે. તેના પ્રથમ તબક્કાને ઓસ્ટિઓપેનિયા કહેવામાં આવે છે.

આ પણ વાંચો- Satta Matka 2021: શું હોય છે સટ્ટા મટકા, કેવી રીતે રમાય છે આ ગેમ જાણો સંપૂર્ણ માહિતી!

સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગ કરનારા 277 લોકોમાં કરોડરજ્જુ અને ઉર્વસ્થિ અસ્થિ એટલે કે જાંઘના હાડકાંની ઘનતા વધી છે. તમને જણાવી દઈએ કે વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) અનુસાર, 2019 સુધી, ભારતમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી પીડિત લોકોની સંખ્યા લગભગ 50 મિલિયન હતી, જેમાંથી 46 મિલિયન મહિલાઓ છે.

હાડકાં માટે યોગ

વૃક્ષાસન
તાડાસણમાં Standભા રહો, હવે જમણો પગ વાળો અને ડાબા જાંઘ પર પંજાને શક્ય તેટલું રાખો. શરીરને સંતુલિત કરતી વખતે, હાથ ઉપર ઉભા કરો અને નમસ્કારની મુદ્રામાં હથેળીઓ જોડો. 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. બીજા પગ સાથે એ જ રીતે પુનરાવર્તન કરો. આ જાંઘ, પગની ઘૂંટી અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે.

ત્રિકોણાસન
તમારા પગને 3-4 ફૂટના અંતરે ફેલાવીને ઊભા રહો. જમણો પગ 90 ડિગ્રી અને ડાબા પગને 15 ડિગ્રી પર રાખો. હવે શરીરને જમણી તરફ ફેરવો, ડાબો હાથ raiseંચો કરો, જમણા હાથથી જમીનને સ્પર્શ કરો. 30 સેકન્ડ રાહ જુઓ, ડાબા પગથી પુનરાવર્તન કરો, આ આસન ગરદન, પીઠ અને કમરને મજબૂત બનાવે છે.

વિરભદ્રાસન
તમારા પગને 3-4 ફૂટના અંતરે ફેલાવીને ઊભા રહો. ડાબા પગને 45 ડિગ્રી અંદર વાળો, જમણો પગ 90 ડિગ્રી બહાર રાખો. હાથ લંબાવો, જમણો ઘૂંટણ વાળો, જમણો હાથ જુઓ 30 સેકન્ડ રાહ જુઓ. હવે ડાબી બાજુથી પુનરાવર્તન કરો. તે ખભા, હાથ અને પીઠને મજબૂત બનાવે છે.

આ પણ વાંચો- PUBG શું છે, પબજી ડાઉનલોડ કરવું અને કેવી રીતે ચલાવવું

પરીવૃત ત્રિકોણાસન
3 થી 3.5 ફૂટ પગ ખુલ્લા રાખીને Standભા રહો, ડાબા પગને 45-60 ડિગ્રી વળાંક આપો, જમણો પગ 90 ડિગ્રી બહાર રાખો હવે ધીરેથી ધડને 90 ડિગ્રી હિપથી જમણી તરફ ફેરવો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે ડાબા હાથને જમણા પંજાની બહારની બાજુએ જમીન પર આરામ કરો. જમણા હાથને ઉપરની તરફ ઉઠાવીને અને ગરદનને ફેરવીને તેને જુઓ. 30 સેકન્ડ રાહ જુઓ. હવે ડાબી બાજુથી પુનરાવર્તન કરો. તે પગ, હિપ્સ અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે.

હસ્તપદાસન
સીધા થાઓ. બંને હાથ હિપ્સ પર રાખો. શ્વાસ લેતી વખતે આગળ ઝુકવું. હાથને પગના અંગૂઠા પર જમીન પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. 15-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. શ્વાસ છોડતી વખતે સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો. આ આસન પીઠ, ગરદન, હિપ્સને મજબૂત કરવાની સાથે સાથે મનને પણ શાંત કરે છે.

 

સેતુબંધ મુદ્રા… (પ્રતિકાત્મક ફોટો- shutterstock.com)

પુલ બેઠક
તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથ તમારા શરીરની નજીક રાખો. હવે પગ પર દબાણ લાવીને હિપ્સ ઉપર કરો. શરીરને સીધી રેખામાં બનાવો. હવે બંને હાથ જોડો. 5 થી 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. 3 વખત પુનરાવર્તન કરો. આ છાતી અને ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

ઉત્ત પાર્શ્વકોનાસન
તમારા પગ 4 ફૂટ સુધી ફેલાવીને Standભા રહો. ડાબો પગ 20 ડિગ્રી અંદર અને જમણો 90 ડિગ્રી રાખો. જમણા ઘૂંટણને વાળવું. જમણા હાથને જમણા પગની બહાર ફ્લોર પર મૂકો. હવે ડાબો હાથ અને પગ સીધો કરો. 60 સેકન્ડ સુધી આ રીતે રહો. આ આસન હિપ્સ, છાતી અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે.

(નોંધ- ઉલ્લેખિત યોગાસનો નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ કરો.)

આ પણ વાંચો-

Satta Matka 2021: શું હોય છે સટ્ટા મટકા, કેવી રીતે રમાય છે આ ગેમ જાણો સંપૂર્ણ માહિતી!

પુરુષ ની વ્યથા: નારી ત્યાગ ની મુરત છે તોહ પુરુષ કોણ? જાણો અહીંયા

કેવી રીતે ખબર પડે કે પત્ની દગો કરી રહી છે, દગાબાજ પત્ની ના લક્ષણ

પ્રેમ શું છે ? What Is Love definition What Is True Love In Gujarati

Love Tips In Gujarati સંબંધોને મજબૂત કેવી રીતે બનાવવા ગુજરાતી માં

પેરેન્ટ્સ લવ મેરેજ માટે સહમતી કેમ નથી આપતા

PUBG શું છે, પબજી ડાઉનલોડ કરવું અને કેવી રીતે ચલાવવું

Follow us on our social media.

Facebook | Instagram | Twitter

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments