Sunday, December 5, 2021
Homeસ્વાસ્થ્યહાડકામાં દુખાવો અને થાક, વિટામિન ડીની ઉણપ હોઈ શકે છે, આ 5...

હાડકામાં દુખાવો અને થાક, વિટામિન ડીની ઉણપ હોઈ શકે છે, આ 5 વસ્તુઓનું કરો સેવન

વિટામિન ડીની ઉણપ

વિટામિન ડીની ઉણપ વિટામિન ડી શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી બીમારીઓથી દૂર રહેવા માંગતા હોવ તો અન્ય જરૂરી વિટામિન અને પોષક તત્વોની જેમ તમારે તમારા આહારમાં વિટામિન ડીનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. વિટામિન ડીનો સૌથી મોટો કુદરતી સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે, તેથી વિટામિન ડીને સનશાઇન વિટામિન પણ કહેવામાં આવે છે. વિટામિન ડી હાડકાં, સ્નાયુઓ અને દાંતને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવવા માટે જરૂરી છે. વિટામિન ડી શરીરમાં કેલ્શિયમને હાડકાં સુધી પહોંચાડવાનું કામ પણ કરે છે. જો કે, આજકાલ લોકો શહેરોમાં રહેતા જીવનશૈલીના કારણે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ વધવા લાગી છે. લોકો તડકામાં બહાર જવાનું ટાળે છે, આવી સ્થિતિમાં શરીરને કુદરતી રીતે વિટામિન ડી મળતું નથી.

વિટામિન B-12 થી શરીરને મળશે આ ફાયદા, આ વિટામિન B-12 થી ભરપૂર ખોરાક છે

આંકડા અનુસાર, ભારતમાં 70 થી 90 ટકા લોકો વિટામિન ડીની ઉણપથી પીડાય છે. ઘણા લોકો વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો પણ જાણતા નથી. આજે અમે તમને વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે જોવા મળતા 5 મુખ્ય લક્ષણો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ. જો તમે સૂર્યપ્રકાશ લઈ શકતા નથી, તો એવા કયા 5 ખોરાક છે જેમાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.. ચાલો જાણીએ.

1- આખો દિવસ થાક લાગે છે શરીરમાં વિટામીન ડીની ઉણપને કારણે તમે હંમેશા થાક અનુભવો છો. વિટામિન ડીની ઉણપની આ સૌથી મોટી નિશાની છે. જો તમારો આહાર યોગ્ય છે અને ઊંઘ પૂરી થઈ રહી છે, તેના પછી પણ નબળાઈ અને થાક છે, તો તે વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે છે. બ્લડ ટેસ્ટ કરાવ્યા બાદ તમે જાણી શકો છો કે શરીરમાં વિટામિનની ઉણપ છે કે નહીં.

વૈજ્ઞાનિકોએ લેબમાં બનાવ્યું નવું ‘મિની બ્રેઈન’, ડિમેન્શિયા અને પેરાલિસિસ જેવી બીમારીની સારવાર શોધવી આસાન બનશે

સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન ડીઃ હાડકામાં દુખાવો અને થાક, વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ શકે છે, આ વસ્તુઓનું સેવન કરો

2- હાડકાં અને કમરમાં દુખાવો- હાડકાં, સ્નાયુઓ અને દાંતને મજબૂત બનાવવા માટે કેલ્શિયમની જરૂર પડે છે. પરંતુ જો શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય, તો કેલ્શિયમ શરીર દ્વારા શોષાય નહીં. શરીરમાં કેલ્શિયમના યોગ્ય શોષણ માટે વિટામિન ડી જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે ગમે તેટલું કેલ્શિયમ લો, તમારા હાડકાં અને કમરમાં દુખાવો થશે. હાડકામાં દુખાવો એ વિટામિન ડીની ઉણપની નિશાની છે.

આ 20:30:40 ફોર્મ્યુલા શિયાળામાં સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે

3- ઈજા અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ સમય- જો શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને કારણે તમને ક્યાંક ઈજા થાય છે, તો તે ઝડપથી ઠીક થતી નથી. જો ઘા મોડો રૂઝાઈ રહ્યો હોય અથવા ઈજા ન રૂઝાઈ રહી હોય તો તે શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપનો સંકેત પણ હોઈ શકે છે. વિટામિન ડી શરીરમાં બળતરા, બળતરા અને ચેપને રોકવામાં મદદ કરે છે.

સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન ડીઃ હાડકામાં દુખાવો અને થાક, વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ શકે છે, આ વસ્તુઓનું સેવન કરો

4- હતાશા અને ખરાબ મૂડ- જો તમે હંમેશા બેચેન અથવા હતાશ અનુભવો છો, તો તે વિટામિન ડીની ઉણપની નિશાની હોઈ શકે છે. જો તમારો મૂડ ખરાબ હોય તો લોહીમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ શકે છે. ઘણી વખત ઘરમાં સૂર્યપ્રકાશ ન હોવા પર પણ ડિપ્રેશન આવે છે. મૂડને ફ્રેશ અને ખુશ કરવા માટે, નિયમિતપણે સૂર્યમાં થોડો સમય વિતાવો, સવારે નવશેકા સૂર્યમાં મુક્તપણે શ્વાસ લો.

ડાયાબિટીસમાં આહારનું રાખો ખાસ ધ્યાન, આ 10 ફળો અને શાકભાજીનું કરો સેવન

5- વાળ ખરવા- ક્યારેક વિટામિન ડીની અછતને કારણે વધુ પડતા વાળ ખરવા લાગે છે. ઘણી વખત આપણે વિચારીએ છીએ કે વાળ ખરવા કે વાળ ખરવા એ કેમિકલ ઉત્પાદનોના ઉપયોગને કારણે થઈ રહ્યા છે, પરંતુ તે વિટામિન્સની ઉણપને કારણે પણ થઈ શકે છે. વિટામિન ડીના અભાવે વધુ પડતા વાળ ખરવા લાગે છે. વિટામિન ડી એ પોષક તત્વો છે જે વાળના ફોલિકલ્સને વધારે છે. જો શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય તો વધુ પડતા વાળ ખરવા લાગે છે.

સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન ડીઃ હાડકામાં દુખાવો અને થાક, વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ શકે છે, આ વસ્તુઓનું સેવન કરો

વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવા માટે આ વસ્તુઓનો આહારમાં સમાવેશ કરો

1- સૅલ્મોન ફિશ- સૅલ્મોન માછલી વિટામિન ડીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તેમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. 100 ગ્રામ સૅલ્મોન માછલીમાં લગભગ 66 ટકા વિટામિન ડી જોવા મળે છે. જો તમે માંસાહારી છો, તો સૅલ્મોન ફિશ ખાવાથી તમે વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરી શકો છો.

2- ઈંડા (ઈંડાની જરદી)- ઈંડામાં પુષ્કળ પોષક તત્વો મળી આવે છે. જે લોકો નોન વેજ નથી ખાતા તેમના માટે પણ ઈંડા વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત છે. ઈંડાના સફેદ ભાગમાં પ્રોટીન અને ચરબી, પીળા ભાગમાં એટલે કે જરદીમાં વિટામિન અને મિનરલ્સ મળી આવે છે. 1 ઈંડું ખાવાથી તમને 5 ટકા વિટામિન ડી મળે છે.

વિટામિન સી તમને આ રોગોથી દૂર રાખે છે, જાણો 7 ફાયદા અને 10 કુદરતી સ્ત્રોતો

3- નારંગીનો રસ- સંતરાનો રસ પીવાના ઘણા ફાયદા છે. નારંગીના રસમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ સિવાય નારંગીનો રસ વિટામિન ડીનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. નિયમિતપણે સંતરાનો રસ પીવાથી શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરી શકાય છે. પેક્ડ જ્યુસને બદલે ઘરે બનાવેલ તાજો સંતરાનો રસ પીવાનો પ્રયાસ કરો.

4- ગાયનું દૂધ- દૂધમાં વિટામિન ડી પણ જોવા મળે છે, પરંતુ જો તમે ગાયનું દૂધ પીઓ છો, તો તેમાંથી શરીરને વધુ વિટામિન ડી મળે છે. જો કે, તમારે ગાયના લો ફેટ દૂધને બદલે ફુલ ક્રીમ દૂધ પીવું જોઈએ. દૂધ શરીરને કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી બંને એકસાથે પ્રદાન કરે છે.

5- દહીં ખાઓ- કેટલાક લોકો દૂધ નથી પીતા, આવી સ્થિતિમાં તમે દહીંનું સેવન કરીને વિટામિન ડીની ઉણપને પૂરી કરી શકો છો. દહીંમાં વિટામિન ડી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જો તમને રોજ દહીં ખાવાનું પસંદ ન હોય તો તમે લસ્સી અથવા છાશ પણ પી શકો છો. દહીં ખાવાથી પેટ અને આંતરડા બંને સ્વસ્થ રહે છે.

સ્પિરુલિના એ સ્વસ્થ જીવનનો ખજાનો છે, હૃદય, ડાયાબિટીસ અને કેન્સર સામે લડવામાં મદદ કરે છે જાણો 10 ફાયદા

Disclaimer : આ માહિતીની ચોકસાઈ, સમયસરતા અને પ્રમાણિકતાને સુનિશ્ચિત કરવા માટેના તમામ પ્રયત્નો કરવામાં આવ્યા છે, તો પણ કોઈ પણ ઉપાય અજમાવતા પહેલા તમારા Doctor ની સલાહ જરૂર લેવી અમારો હેતુ ફક્ત તમને માહિતી પ્રદાન કરવાનો છે.

આ પણ વાંચો: સ્વાસ્થ્ય

હાડકાં માટે દવા કરતાં યોગ વધુ અસરકારક છે, આ 7 આસનો છે અસરકારક

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે આવશ્યક વિટામિન્સ, ખનિજો અને હર્બલ અર્કના કુદરતી સ્ત્રોતો

Follow us on our social media.

Facebook | Instagram | Twitter

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular