Tuesday, November 30, 2021
Homeસ્વાસ્થ્યયોગ સત્ર: મનને શુદ્ધ કરવા અને પેટને સ્વચ્છ રાખવા માટે તાડાસન કરો

યોગ સત્ર: મનને શુદ્ધ કરવા અને પેટને સ્વચ્છ રાખવા માટે તાડાસન કરો

સવિતા યાદવ સાથે યોગ સત્ર: યોગાભ્યાસ કરતી વખતે, તમારે ચોક્કસપણે તમારી ક્ષમતાને ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ. તમારી ક્ષમતા અનુસાર કોઈપણ કસરત કરો. આજે યોગ સત્રમાં અનેક પ્રકારની કસરતો બતાવવામાં આવી અને શીખવવામાં આવી. લાઇવ સેશનમાં આજે નાની સૂક્ષ્મ કસરતો, તાડાસન અને પ્રાણાયામ સહિત અન્ય ઘણી કસરતો શીખવવામાં આવી હતી. આ આસનો કરવાથી શરીર આકારમાં રહે છે અને શરીર લચીલું રહે છે. પ્રાણાયામ અને સુક્ષ્મયમામા એવી પ્રથાઓ છે, જે દરરોજ કરવી જોઈએ. આ કસરતોમાં કોઈ પણ પ્રકારના વધારાના પ્રયત્નો કરવાની જરૂર નથી. બંને કસરતો ખૂબ જ સરળતાથી કરવામાં આવે છે. આ બંને કસરતોમાં, સૂક્ષ્મ યમ પહેલા કરવો જોઈએ. આ પછી પ્રાણાયામ કરવો જોઈએ. પ્રાણાયામ એટલે જીવનને પરિમાણ આપવું. આ તમારા ફેફસાની કાર્યક્ષમતા વધારે છે અને તમે સારી રીતે શ્વાસ લઈ શકો છો. આ રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે. પ્રાણાયામના ઘણા ફાયદા છે. તમામ ઉંમરના લોકો પ્રાણાયામ કરી શકે છે.

પ્રથમ સૂક્ષ્મ વિશ્વ
તમારી કમર સીધી કરો અને ધ્યાનની મુદ્રામાં બેસો. જો તમને બેસવામાં તકલીફ હોય તો બંને પગ સીધા આગળ ફેલાવો. તમારું ધ્યાન શરીર પર લાવો. તેને તમારા મનમાં કેન્દ્રિત કરો. તમારી આંખો બંધ કરો અને બધી બાજુથી ધ્યાન હટાવો. થોડા સમય માટે તમારા શરીર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સરસ લાંબો deepંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તેને બહાર કાો. એવી રીતે શ્વાસ બહાર કાો કે શરીર ખૂબ આરામદાયક બને. આ ક્રિયા પછી, ઓમનો જાપ કરો અથવા અન્ય શ્લોકો અથવા મંત્રોનો પાઠ કરો. તમારી ક્ષમતા અનુસાર આ કસરત કરો.

તાડાસન
આ કસરત કરતા પહેલા, આરામથી ભા રહો. બંને પગને એકબીજાની નજીક લાવો. કમર અને ગરદન સીધી રાખો. આ પછી, તમારા હાથને માથા ઉપર ઉભા કરો અને શ્વાસ લેતી વખતે ધીમે ધીમે આખા શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચો. જેટલું વધારે ખેંચાણ, આ કસરત વધુ સારી રહેશે. અંગૂઠાથી અંગૂઠા સુધી ખેંચાણ અનુભવો. થોડા સમય માટે આ સ્થિતિ જાળવી રાખો અને શ્વાસ બહાર કાો. આ કસરતમાં શ્વાસ લેતી વખતે, પેટને અંદર રાખો. તમારી જાત પર ધ્યાન આપો. તમારી ક્ષમતા અનુસાર આ કસરત કરો. તાડાસન યોગ આખા શરીરને લવચીક બનાવે છે. આ પ્રથા મનને શુદ્ધ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. આ કસરત પેટ માટે પણ ખૂબ સારી છે. પેટ સાફ કરવા માટે આ કસરત ખૂબ જ સારી છે.આ પ્રથા કબજિયાતની સમસ્યાને પણ દૂર કરે છે. આ એક યોગ મુદ્રા છે જે સ્નાયુઓમાં ઘણી હદ સુધી સુગમતા લાવે છે. તે શરીરને હળવા કરે છે અને મનને આરામ આપે છે. આ સિવાય તે શરીરને આકાર અને સુંદરતા પણ આપે છે. શરીરની વધારાની ચરબી ઓગળે છે અને તમારા વ્યક્તિત્વમાં નવી ચમક આવે છે.
બીજી સૂક્ષ્મ કસરત
આ કસરત પછી, standingભા અને શ્વાસ લેતી વખતે, તમે બંને હાથ ઉપર ઉભા કરશો. બંને હાથની આંગળીઓ એકબીજા સાથે જોડો. પછી આ સ્થિતિમાં શ્વાસ લેતી વખતે, જમણી બાજુ વાળો. તમે સહન કરી શકો તેટલું વાળવું. લગભગ 5 સેકન્ડ માટે વલણ રાખો, પછી સીધી સ્થિતિમાં આવો. પછી ડાબી બાજુ એ જ ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત લગભગ પાંચ વખત કરો. આ કસરત પછી, હાથ ખોલો. પગને એકબીજાથી સહેજ દૂર રાખો. પછી બંને હાથને પહેલા જમણી તરફ ખસેડો. ફરતી વખતે શ્વાસ લો, પછી તેને પાછો ફેરવતા સમયે શ્વાસ છોડો. હવે ડાબી બાજુ એ જ ક્રમ કરો. માત્ર કાંડાનું પરિભ્રમણ છે, તેથી આ પ્રક્રિયા અત્યંત સરળતા સાથે કરો આ કસરતને લગભગ 10-10ના સેટમાં પુનરાવર્તિત કરો આ કસરત દરરોજ કરો.
પ્રાણાયામ
પ્રાણાયામ કરતા પહેલા, જો શક્ય હોય તો, 10 વખત સજા લાગુ કરો. આ શરીરને ઉર્જા આપે છે. આ કસરત પછી બટરફ્લાય કરો. બટરફ્લાયમાં, બંને પગ એકબીજાની નજીક મૂકો. પછી બંને પગની આંગળીઓને હાથથી ચુસ્ત રીતે પકડી રાખો. પછી તેને બટરફ્લાયની પાંખની જેમ ઉપર અને નીચે ખસેડો. ધીરે ધીરે આ કસરતની ઝડપમાં વધારો. હવે પ્રાણાયામની મુદ્રામાં આવો અને થોડા સમય માટે શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ આપો. શરીરને સ્થિર રાખો. પ્રાણાયામમાં દરેક શ્વાસ સાથે, શરીર આરામદાયક બને છે. કપાલ ભારતી આજે પ્રથમ પ્રાણાયામ કરશે. જો પેટ સંબંધિત કોઈ સમસ્યા હોય તો આ કસરત ન કરો. આ સિવાય હૃદયના દર્દીઓએ પણ આ કસરત ન કરવી જોઈએ. આ માટે કમર સીધી કરીને સીધા બેસો. આ પછી, એક મજબૂત શ્વાસ લો અને પછી જોરશોરથી શ્વાસ બહાર કાો. તમારી ક્ષમતા મુજબ આ ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો. આ કસરત લગભગ પાંચ મિનિટ સુધી કરો. આ કસરત નિયમિત કરવાથી, તમે ઘણા ફાયદા અનુભવો છો.

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments