Sunday, December 5, 2021
Homeસ્વાસ્થ્યયોગ સત્ર: તહેવારોની સીઝનમાં, સૂક્ષ્મ યોગાભ્યાસ ભારે આહારની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડશે

યોગ સત્ર: તહેવારોની સીઝનમાં, સૂક્ષ્મ યોગાભ્યાસ ભારે આહારની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડશે

સવિતા યાદવ સાથે યોગ સત્ર: તહેવારોની સીઝનમાં ખોરાક પર કોઈનું નિયંત્રણ નથી. ઠીક છે, આ સિઝનમાં આપણે તેને નિયંત્રિત પણ કરી શકતા નથી. પરંતુ થોડી સાવધાની જરૂરી છે. યોગની પ્રેક્ટિસ કરીને, આપણે તેની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડી શકીએ છીએ. આ માટે સૂક્ષ્મ પદ્ધતિઓ ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આજે યોગ પ્રશિક્ષક સવિતા યાદવે ન્યૂઝ 18 ના લાઇવ યોગ સત્રમાં આ સૂક્ષ્મ કસરતો દ્વારા પોતાના સ્વાસ્થ્યની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી તે શીખવ્યું છે. આવો, ચાલો જાણીએ કે શરીરને ફિટ રાખવા માટે તમે કઈ નાની સૂક્ષ્મ કસરતો કરી શકો છો.

સૂક્ષ્મ વ્યવહારથી મનને પણ શાંતિ મળે છે
સૂક્ષ્મ વ્યાયામ કરવા માટે શરીર પર વધારે ભાર ન આપો. આ માટે એક સરળ કસરત છે. બસ આ માટે, રોજ મન સાથે પ્રેક્ટિસ કરો, શરીરની સાથે સાથે મનને પણ ઘણી શાંતિ મળશે. આ માટે, પ્રથમ સૂક્ષ્મ વ્યવહારમાં, ક્રોસ હિટ કરીને ધ્યાનની મુદ્રામાં બેસો. કમર સીધી રાખો અને લાંબા deepંડા શ્વાસ લો અને લાંબા deepંડા શ્વાસ બહાર કાો. તમારા શરીર પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમે ઈચ્છો છો, તો તમે ઓમનો જાપ કરી શકો છો અથવા હાથ જોડીને શ્લોકોનો પાઠ કરી શકો છો. લગભગ 5 મિનિટ સુધી આ ક્રિયા કરો. આ પછી, ધીમે ધીમે શરીર આરામ કરશે અને ઉઠશે. આ પછી, સાવધાનીની મુદ્રામાં standભા રહો અને બંને પગ નીચેથી લાવો. પછી બંને પગના તળિયાને એકસાથે liftંચા કરો. તેને થોડા સમય માટે એલિવેટેડ રાખો, પછી તેને જમીન પર લાવો. પગનો દુખાવો આ કસરત દ્વારા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ સિવાય ઘૂંટણમાં અને પગની ઘૂંટીમાં પણ દુખાવો થતો નથી. આ કસરત ઓછામાં ઓછી 20 વાર કરો, પછી તમને ઘણો ફાયદો થશે.

પગ મૂકવાથી પગમાં તાકાત આવે છે

આ કસરતને પગલું દ્વારા પગલું અનુસરો. તમારા પગને બને તેટલો ંચો કરો. જો તમે તેને સંપૂર્ણ રીતે વધારશો, તો તે વધુ સારું રહેશે. હવે તેની ઝડપ વધારો. જો તમે સારી રીતે ખસેડો છો, તો તમને પરસેવો આવશે. આ પછી, ધીમે ધીમે પગલાની ઝડપ ઓછી કરો. આ પછી, તમારા એક પગને પાછળની તરફ વાળવો. એ જ રીતે, બીજો પગ પાછો લઈને તેને ઉપર ઉઠાવો. આ કસરત પછી હાથ ફેરવો. આમાં, શરીરના આગળના ભાગ પર ભાર મૂકતી વખતે બંને હાથ ઉપર લો અને નીચે લાવો. એ જ રીતે, બંને હાથને પાછળની તરફ ખસેડો અને શરીર પર ભાર મૂકતી વખતે તેમને પાછળની બાજુથી નીચે લાવો.

સર્વાંગ પુષ્ટિ આસન
આ સૂક્ષ્મ પ્રથાઓ પછી, વ્યક્તિએ સર્વાંગ પુષ્ટિ યોગ કરવો પડે છે. તે તમામ અવયવોની પુષ્ટિ કરે છે. આ જૂના પીઠનો દુખાવો પણ મટાડશે. તે કમરની આસપાસની ચરબી ઘટાડે છે. આ કરવા માટે, બંને પગ ફેલાવો. આ પછી, બંને હાથને સંપૂર્ણપણે આગળ ખસેડો. જમણો હાથ ડાબા હાથ પર રાખો. આ પછી, શ્વાસ અંદર લો, બંને હાથ એકસાથે ખસેડો જ્યાં સુધી તમે કરી શકો. તે પછી, ધીમે ધીમે કમર વાળીને, જમણા પગ તરફ હાથ લાવો. આ પછી, હાથને પાછળની તરફ ખસેડતી વખતે, કમરને પાછળની તરફ વાળો અને પછી ડાબા પગને વાળતી વખતે તેની સાથે જોડાઓ.

સૂર્ય નમસ્કાર
તમારે જાગૃત રહેવું પડશે અને નમસ્કારની મુદ્રામાં આવવું પડશે. હાથ જોડીને નમસ્કાર કરો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારી આંખો બંધ કરીને ઉગતા સૂર્યનું ધ્યાન કરો. તમારા મનમાં સૂર્યનું ધ્યાન કરો અને તમને મહેનતુ અને શક્તિશાળી બનાવવા માટે આશીર્વાદ મેળવો. આ પછી, શ્વાસ બહાર કાતી વખતે, બંને હાથ ઉપરની તરફ ખસેડો. પછી તે જ મુદ્રામાં, જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી પાછળ વળો અને આરામ કરતી વખતે આગળ વળો. જો તમે આગળ ઝુકાવતા હો, તો તમે તેને તમારા પગના અંગૂઠાની નજીક લાવો, તો તે વધુ સારું રહેશે. આ ક્રમ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો. સૂર્ય નમસ્કાર મન અને શરીરમાં આરામ આપે છે.

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular