Sunday, December 5, 2021
Homeસ્વાસ્થ્યડાયાબિટીસમાં આહારનું રાખો ખાસ ધ્યાન, આ 10 ફળો અને શાકભાજીનું કરો સેવન

ડાયાબિટીસમાં આહારનું રાખો ખાસ ધ્યાન, આ 10 ફળો અને શાકભાજીનું કરો સેવન

ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ આહાર

ડાયાબિટીસ નિયંત્રણ આહાર: આજકાલ વ્યસ્ત જીવનશૈલીમાં ખાવાની અનિયમિત આદતોને કારણે અનેક રોગોનો ખતરો વધી ગયો છે. ડાયાબિટીસ પણ એક એવો રોગ છે, જેનું મુખ્ય કારણ તમારી જીવનશૈલી છે. ખાસ વાત એ છે કે ડાયાબિટીસ ધીમે-ધીમે તમારા શરીરના અન્ય ભાગોને અસર કરવા લાગે છે. તેથી જ ડાયાબિટીસને સાયલન્ટ કિલર કહેવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસને કારણે તમારી આંખો, કિડની, લીવર, હૃદય અને પગમાં સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે. પહેલા ડાયાબિટીસ 40 વર્ષની ઉંમર પછી જ થતો હતો, પરંતુ હવે બાળકોમાં પણ ડાયાબિટીસની સમસ્યા બાળકોમાં જોવા મળી રહી છે.

flax seeds in gujarati

ડાયાબિટીસમાં કેવી રીતે આહાર લેવો (ડાયાબિટીસમાં ફળો અને શાકભાજી)

1- લીલા શાકભાજી- જો તમને ડાયાબિટીસ છે, તો તમારે તમારા આહારમાં લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. તમારે ખોરાકમાં પાલક, ગોળ, લુફા, પાંદડાવાળા શાકભાજી અને બ્રોકોલીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ શાકભાજીમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. આ શાકભાજી ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં વિટામીન A અને C ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે જ સમયે, કેલરીની માત્રા ખૂબ ઓછી છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે બ્રોકોલી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. બ્રોકોલી વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

2- લેડીફિંગર- ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે ભીંડી એક સારો શાકભાજીનો વિકલ્પ છે. ભીંડીમાં સ્ટાર્ચ નથી અને દ્રાવ્ય ફાયબર મળી આવે છે. ભીંડી સરળતાથી પચી જાય છે. તે બ્લડ શુગરને પણ કંટ્રોલ કરે છે. ભીંડામાં રહેલા પોષક તત્વો ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન વધારવામાં મદદ કરે છે. તેમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે શરીરને રોગોથી બચાવે છે.

બ્લડ સુગર કંટ્રોલઃ ડાયાબિટીસમાં આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખો, આ ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરો

3- ગાજર- ગાજરમાં વિટામીન A અને ઘણા ખનિજો ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીના આહારમાં ગાજરનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. આવા લોકોએ શાકભાજીને બદલે કાચા ગાજરને સલાડ તરીકે ખાવું જોઈએ. ગાજરમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. આના કારણે શરીરમાંથી ધીમે-ધીમે ખાંડ બહાર નીકળે છે.

4- કોબીજ- ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ કોબી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. કોબીમાં સ્ટાર્ચનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું હોય છે. કોબીજ એન્ટીઑકિસડન્ટ અને વિટામિન્સથી ભરપૂર છે. તેમાં ફાઈબર પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે કોબી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તમે કોબીનો ઉપયોગ કચુંબર અથવા શાકભાજી તરીકે કરી શકો છો.

5- કાકડી- કાકડી ખાવાથી બ્લડ શુગર કંટ્રોલમાં રહે છે. તેમાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર હોય છે. ઉનાળામાં કાકડી ખાવી સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે. કાકડીમાં સારી માત્રામાં પાણી હોય છે. કાકડીમાં સ્ટાર્ચ બિલકુલ હોતું નથી. કાકડી વજન ઘટાડવા માટે પણ ખૂબ અસરકારક છે. કાકડી પેટને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.

બ્લડ સુગર કંટ્રોલઃ ડાયાબિટીસમાં આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખો, આ ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરોHair Spa

6- એપલ (એપલ)- સફરજન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. દરરોજ એક સફરજન ખાવાથી શરીર રોગોથી દૂર રહે છે. ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પણ સફરજન ખૂબ જ સારું ફળ છે. સફરજન દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય બંને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે. જે બ્લડ શુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. સફરજન ખાવાથી પેટ સારું રહે છે અને વજન પણ નિયંત્રણમાં રહે છે.

7- નારંગી ફળોમાં નારંગીને સુપરફૂડ ગણવામાં આવે છે. ડાયાબિટીસના દર્દી માટે પણ નારંગી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તેમાં ફાઈબર, વિટામિન સી, ફોલેટ અને પોટેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. જે ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે.

બ્લડ સુગર કંટ્રોલઃ ડાયાબિટીસમાં આહારનું ખાસ ધ્યાન રાખો, આ ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરો

8- પીચ- પીચ એ સંપૂર્ણ ફાઇબર ખોરાક છે. પીચ ખાવાથી બ્લડ શુગર પણ નિયંત્રિત રહે છે. લગભગ 100 ગ્રામ પીચીસમાં 1.6 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે. ઉનાળા અને વરસાદની ઋતુમાં તમને પુષ્કળ પીચીસ મળશે. પીચ પર્વતોમાં જોવા મળતું ફળ છે. સુગરના દર્દીએ પીચ ખાવા જ જોઈએ.

9- જામફળ (જામફળ)- જામફળ ખૂબ જ સસ્તું પરંતુ સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક ફળ છે. જામફળમાં લો ગ્લાયસેમિક ઈન્ડેક્સ એટલે કે જીઆઈ હોય છે, જે શુગરને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે. જામફળમાં વિટામિન સી, વિટામિન એ, ફોલેટ, પોટેશિયમ જેવા પોષક તત્વો મળી આવે છે. જામફળ ડાયાબિટીસ અને હૃદયના દર્દીઓ માટે ખૂબ જ સારું ફળ સાબિત થાય છે.

10- કિવી- કીવી ખાવામાં ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ હોય છે. ખાસ વાત એ છે કે તે દરેક ઋતુમાં સરળતાથી મળી રહે છે. કીવીમાં વિટામિન A અને C ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ગુણોથી ભરપૂર કીવી ખાવાથી બ્લડ શુગર લેવલ પણ નિયંત્રિત રહે છે. આ શરીરમાં ગ્લુકોઝની માત્રા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

સ્પિરુલિના એ સ્વસ્થ જીવનનો ખજાનો છે, હૃદય, ડાયાબિટીસ અને કેન્સર સામે લડવામાં મદદ કરે છે જાણો 10 ફાયદા

Disclaimer : આ માહિતીની ચોકસાઈ, સમયસરતા અને પ્રમાણિકતાને સુનિશ્ચિત કરવા માટેના તમામ પ્રયત્નો કરવામાં આવ્યા છે, તો પણ કોઈ પણ ઉપાય અજમાવતા પહેલા તમારા Doctor ની સલાહ જરૂર લેવી અમારો હેતુ ફક્ત તમને માહિતી પ્રદાન કરવાનો છે.

આ પણ વાંચો: સ્વાસ્થ્ય

હાડકાં માટે દવા કરતાં યોગ વધુ અસરકારક છે, આ 7 આસનો છે અસરકારક

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે આવશ્યક વિટામિન્સ, ખનિજો અને હર્બલ અર્કના કુદરતી સ્ત્રોતો

Follow us on our social media.

Facebook | Instagram | Twitter

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular