Monday, October 2, 2023
HomeFeaturedઓમેગા-3 હૃદયને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવે છે, આ છે ઓમેગાના ફાયદા અને...

ઓમેગા-3 હૃદયને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવે છે, આ છે ઓમેગાના ફાયદા અને કુદરતી સ્ત્રોત

ઓમેગા -3 ના ફાયદા શું છે, ઓમેગા -3 ની ઉણપથી થતા રોગો, ઓમેગા -3 ની ઉણપના લક્ષણો, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ કુદરતી સ્ત્રોત, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ ખોરાક, ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ સપ્લીમેન્ટ્સ?,

5/5 - (1 vote)

Omega-3 foods and diets: વધતી ઉંમર સાથે શરીરને ફિટ રાખવા માટે પોષક તત્વોની જરૂરિયાત પણ વધે છે. 30 વર્ષ પછી શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ખૂબ જ જરૂર હોય છે. ઓમેગા-3 એક એવું પોષક તત્વ છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા લાવે છે. તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે ઓમેગા-3 (ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ ફોર હાર્ટ) ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

Omega-3 Fatty Acids બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં અને હાડકાં સંબંધિત રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે. તેનાથી તમારી આંખો અને વાળ પણ સ્વસ્થ રહે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ કેન્સર જેવી બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના 3 પ્રકાર છે, જેમાં ALA (આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ), DHA (ડોકોસાહેક્સેનોઈક એસિડ) અને EPA (eicosapentaenoic acid)નો સમાવેશ થાય છે. આ ત્રણ ઓમેગાસ શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. તમે આ કુદરતી સ્ત્રોતોમાંથી ઓમેગા-3 મેળવી શકો છો.

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના ફાયદા- Benifits Of Omega-3 Fatty Acids

ઓમેગા-3 ના ફાયદા
ઓમેગા-3 ના ફાયદા
  • Omega-3 Fatty Acids હૃદય સંબંધિત રોગોને દૂર કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમને ઠીક કરવામાં મદદ કરે છે.
  • ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ વજન ઘટાડવા અને મેદસ્વીપણામાં પણ મદદ કરે છે.
  • Omega-3 Fatty Acids ત્વચાને નરમ બનાવવા, કરચલીઓ દૂર કરવા, ત્વચાને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.
  • ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બાળક અને માતાને સ્વસ્થ બનાવવાનું કામ કરે છે. જેના કારણે બાળકના શરીર અને મગજનો યોગ્ય રીતે વિકાસ થાય છે.
  • Omega-3 Fatty Acids રેટિના અને આંખોની અન્ય સમસ્યાઓ માટે ફાયદાકારક છે.
  • ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
  • Omega-3 Fatty Acids કેન્સરને રોકવામાં અસરકારક છે.
  • લીવરને સ્વસ્થ રાખવા અને અસ્થમાને રોકવા માટે પણ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડની જરૂર પડે છે.
  • શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ પણ જરૂરી છે.
  • મનોવિકૃતિને દૂર કરવા માટે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ પણ જરૂરી છે. તેની ઉણપ અલ્ઝાઈમર જેવી સ્મૃતિ ભ્રંશ તરફ દોરી શકે છે.

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડનો કુદરતી સ્ત્રોત- A natural source of Omega-3 fatty acids

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડનો કુદરતી સ્ત્રોત
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડનો કુદરતી સ્ત્રોત

1. શણના બીજફ્લેક્સસીડમાં Omega-3 fatty acids વિપુલ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. વિટામીન E અને મેગ્નેશિયમ જેવા પોષક તત્વો ફ્લેક્સસીડમાં જોવા મળે છે.

Flaxseed(અળસી)
Flaxseed(અળસી)

2. સોયાબીન– સોયાબીનમાં ઓમેગા-3 અને ઓમેગા-6 બંને મળી આવે છે. તેમાં પ્રોટીન, ફોલેટ, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમ, ફાઈબર અને વિટામિન્સ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.

3. ઇંડા– ઈંડાને સુપરફૂડ કહેવામાં આવે છે. ઈંડામાં ભરપૂર માત્રામાં ઓમેગા-3 એસિડ હોય છે. આ સિવાય ઈંડામાં પ્રોટીન અને વિટામિન પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. તમારે આહારમાં ઈંડાનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

4. કોબીજ– ફૂલકોબી ઓમેગા-3નો સારો સ્ત્રોત છે. ફૂલકોબીમાં મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ અને અન્ય ઘણા પોષક તત્વો હોય છે.

5. અખરોટ- અખરોટમાં Omega-3 fatty acids પણ જોવા મળે છે. અખરોટ મગજ માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. અખરોટમાં કોપર, વિટામિન ઇ અને મેગ્નેશિયમ જેવા તત્વો હોય છે.

Walnut(અખરોટ)
Walnut(અખરોટ)

6. બ્લુબેરી– Omega-3 fatty acids માટે તમે બ્લૂબેરીનો પણ આહારમાં સમાવેશ કરી શકો છો. બ્લુબેરીમાં કેલરી ઓછી હોય છે. બેરી હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે.

7. માછલી– તમે Omega-3 fatty acids માટે સૅલ્મોન ફિશ પણ ખાઈ શકો છો. સૅલ્મોન માછલી પ્રોટીન, વિટામિન B5, મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમથી ભરપૂર હોય છે.

8. શેવાળ- શેવાળ અને સીવીડ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડના સારા સ્ત્રોત છે. તેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં DHA હોય છે. શાકાહારીઓ ઓમેગા -3 માટે તેમના આહારમાં ઓઇસ્ટર્સનો સમાવેશ કરી શકે છે.

9. રાજમા– રાજમા અને સોયાબીન પણ ઓમેગા-3ના સારા સ્ત્રોત છે. રાજમામાં DHA પૂરતું છે. રાજમામાં ચણા અને હમસ કરતાં વધુ ઓમેગા-3 પોષક તત્વો હોય છે.

Rajma(રાજમા)
Rajma(રાજમા)

10. લીલા શાકભાજી– શાકાહારીઓ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ માટે લીલા શાકભાજી પસંદ કરે છે. પાલક અને લીલાં શાકભાજીમાં ઘણું ઓમેગા-3 જોવા મળે છે. લીલા શાકભાજીમાં આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ હોય છે.

અસ્વીકરણ: Love You Gujarat આ લેખમાં દર્શાવેલ પદ્ધતિઓ અને દાવાઓની પુષ્ટિ કરતું નથી. આને માત્ર સૂચનો તરીકે લો. આવી કોઈપણ સારવાર/દવા/આહારને અનુસરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

Also, read English articles:

10 Most Beautiful Tourist Places In India

Rising to the Challenge: How to Overcome Life’s Obstacles and Achieve Success

25 Surprising Ways Impress Your Husband Can Affect Your Health

Financial Planning for Newlyweds: 10 Essential Strategies for Building a Strong Future Together

Follow us on our social media.

Facebook | Instagram | Twitter

Team Love You Gujarat
Team Love You Gujarathttps://loveyougujarat.com/
The LoveYouGujarat.com team comprises a group of dedicated professionals with a passion for inspiring people and making a positive impact in their lives. They are experts in various domains, including love, life, relationships, digital marketing, travel, insurance, and finance. With a deep understanding of human emotions and behaviors, the team offers valuable insights and advice on building strong and healthy relationships, managing finances, and making smart investments. They are also passionate travelers and specialize in creating effective online campaigns to help businesses increase their online presence.
RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments