Saturday, November 27, 2021
Homeસ્વાસ્થ્યઆ 20:30:40 ફોર્મ્યુલા શિયાળામાં સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે

આ 20:30:40 ફોર્મ્યુલા શિયાળામાં સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે

શિયાળામાં આરોગ્ય સંભાળ: આજની જીવનશૈલીમાં અનિયમિત આહાર અને કસરતના અભાવને કારણે શરીરમાં આળસ અને સ્થૂળતા આવે છે. સ્થૂળતા પોતે જ અનેક રોગોનું ઘર છે. જેના કારણે ડાયાબિટીસ, હાઈ બીપી અને હાર્ટને લગતી બીમારીઓ ઘર કરી જાય છે. આવા લોકોએ ઠંડા વાતાવરણમાં વધુ સાવચેત રહેવાની જરૂર છે. કારણ કે ઠંડા હવામાનમાં હૃદય પર દબાણ વધી જાય છે. રક્ત વાહિનીઓ સંકુચિત થાય છે, જે રક્ત પ્રવાહને અવરોધે છે. તેનાથી બીપી, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનો ખતરો વધી જાય છે. યુરોપિયન જર્નલ ઓફ એપિડેમિયોલોજી અનુસાર, જે લોકો મેદસ્વી છે, ધૂમ્રપાન કરે છે અથવા તેમને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા છે. તેથી તેમને બ્રેઈન સ્ટ્રોક અને હાર્ટ એટેકનું જોખમ 30 ટકા વધારે છે.

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન (AHA) અનુસાર, અતિશય ઠંડી દરમિયાન લોહી જાડું અને ચીકણું બની જાય છે, જે તેને ગંઠાઈ જવાનું સરળ બનાવે છે. મોટાભાગના સ્ટ્રોક ગંઠાઈ જવાને કારણે થાય છે. આ ગંઠન મગજમાં રક્તવાહિનીઓના માર્ગને પણ અવરોધે છે. પોષણશાસ્ત્રી દિવ્યા ગાંધી ન્યૂઝ18ને જણાવ્યું કે શિયાળામાં સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવા શું કરવું જોઈએ. શિયાળામાં સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે તેમણે 20:30:40ની ફોર્મ્યુલા જણાવી છે.

અનુષ્કા શર્મા કે આલિયા ભટ્ટ, કોનો ડાન્સ બેસ્ટ હતો? જુઓ- બંનેનો ‘ફાયરફ્લાય ચેલેન્જ’ વીડિયો

20 મિનિટનો સૂર્યપ્રકાશ
આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ બેક્ટેરિયા અને વાયરસ સામે લડવા માટે એન્ટિબોડીઝ બનાવે છે. શરીર સૂર્યપ્રકાશમાંથી આમાંથી વધુ એન્ટિબોડીઝ બનાવવાનું શરૂ કરે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દિવ્યા ગાંધીના મતે, ‘સૂર્યનો પ્રકાશ આપણને શક્તિ આપે છે. અને જ્યારે આપણને શક્તિ મળે છે, ત્યારે આપણે વાયરસ સામે લડવામાં સક્ષમ છીએ. આપણા દેશમાં લોકોમાં વિટામિન-ડીની ઉણપ ખૂબ જ વધારે છે, જેના કારણે તેમને હાડકાની સમસ્યા થાય છે. તેથી, દરરોજ 20 મિનિટથી 1 કલાક સુધી સૂર્યપ્રકાશ લેવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આપણે તડકામાં બેસીએ છીએ, ત્યારે આપણા પરસેવાના કોષો સક્રિય થાય છે. જેના કારણે આપણા શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો બહાર નીકળવા લાગે છે. જ્યારે ઝેર છોડવામાં આવે છે, ત્યારે આપણું આરોગ્ય એકંદરે સારું થાય છે. જેમાં હાઈ બીપીના દર્દીઓને પણ ફાયદો થાય છે. તડકામાં બેસવાથી મગજની કામ કરવાની ક્ષમતા પણ વધે છે, આપણે સક્રિય બનીએ છીએ. સૂર્યપ્રકાશ આપણા શરીર માટે બળતણનું કામ કરે છે. ‘

આહારમાં 30 ટકા પ્રોટીન
શિયાળામાં, સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય છે, જેના કારણે ભૂખ વધુ લાગે છે. અને પ્રોટીન ભૂખમરાના હોર્મોન ઘ્રેલિનને ઘટાડે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દિવ્યા ગાંધીના મતે, જો આપણે ખોરાકમાં વધુ પ્રોટીન લઈએ, તો તેનાથી આપણને બે ફાયદા થાય છે, એક તો આપણું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને બીજું તે આપણું વજન વધતું નથી.

આ પણ વાંચો- હજુ બે દિવસ! 50 થી વધુ ફોનમાં હંમેશ માટે બંધ થઈ જશે WhatsApp, તરત જ કરો આ કામ

દિવ્યા ગાંધીએ વધુમાં જણાવ્યું કે સામાન્ય રીતે પ્રોટીનને પચવામાં 4 કલાક લાગે છે. જે જ્યારે આપણે ખોરાકમાં પ્રોટીનની માત્રા વધારીએ છીએ ત્યારે આપણને ભૂખ મોડેથી લાગે છે. પરંતુ જો તેના બદલે તમે આહારમાં ચરબી લો છો, તો ટૂંક સમયમાં તમને ફરીથી ભૂખ લાગવા લાગશે. પરંતુ જો તમે એક વાટકી સ્પ્રાઉટ્સ, ઇંડા અથવા ચિકન ખાશો તો તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહેશે. આટલું જ નહીં, પ્રોટીન હોવાને કારણે તમને સ્નાયુઓ પણ વધશે અને ચરબી પણ જમા થશે નહીં. તેનાથી આપણા શરીરની રચનામાં સુધારો થશે.

આ પણ વાંચો- અગાઉના સ્માર્ટફોનની સરખામણીમાં Redmi Note 11માં શું ખાસ છે? બધું જાણો

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દિવ્યા ગાંધી કહે છે કે જો કોઈને કોઈ મેડિકલ સમસ્યા ન હોય તો આહારમાં ઓછામાં ઓછું 30 ટકા પ્રોટીન રાખવું જોઈએ. 50 થી 60 ટકા કાર્બોહાઈડ્રેટ અને 10 ટકા ચરબી પણ હોવી જોઈએ.

40 મિનિટની કસરત
એક અભ્યાસ અનુસાર, શિયાળામાં દરરોજ 40 મિનિટની કસરત હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને સ્ટ્રોકનું જોખમ 27 ટકા ઘટાડે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ દિવ્યા ગાંધીએ કહ્યું છે કે સ્ટ્રોક કે હાઈ બીપી જેવી સમસ્યાઓ આપણા શરીરમાં લોહીના પ્રવાહ સાથે સંબંધિત છે. તેથી જ્યારે પણ આપણે વર્કઆઉટ કરીએ છીએ ત્યારે આપણું રક્ત પરિભ્રમણ સારું થાય છે. પરંતુ જેમને હ્રદયની સમસ્યા હોય અથવા જેમને બ્લડપ્રેશર હોય તેમણે વેઈટ લિફ્ટિંગ એક્સરસાઇઝ એટલે કે વેઈટ ટ્રેનિંગ ન કરવી જોઈએ. તેઓએ લાઇટ રનિંગ, કાર્ડિયો અને સાઇકલિંગ જેવી એક્સરસાઇઝ કરવી જોઇએ. તે બીપી સાથે લડવામાં, હૃદયની બીમારીઓ સામે લડવામાં, મગજને સક્રિય રાખવામાં મદદ કરે છે અને કોઈપણ પ્રકારના સ્ટ્રોકના જોખમને પણ ઘટાડે છે.

Follow us on our social media.

Facebook | Instagram | Twitter

RELATED ARTICLES
- Advertisment -

Most Popular

Recent Comments