આ સુપરફૂડ્સ મહિલાઓને લાંબા સમય સુધી હેલ્ધી બનાવે છે, ડાયટમાં અવશ્ય સામેલ કરો

વુમન સુપરફૂડ

1- દૂધ અને નારંગીનો રસ- સ્ત્રીઓમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીની ઉણપ પુરુષો કરતાં ઘણી વધારે હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, મહિલાઓએ તેમના આહારમાં ઓછી ચરબીયુક્ત દૂધ અથવા સંતરાનો રસ ચોક્કસપણે સામેલ કરવો જોઈએ. તેઓ શરીરને વિટામિન ડી પણ પ્રદાન કરે છે, જે શરીરમાં કેલ્શિયમ પરિવહન કરવામાં અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ડી સ્ત્રીઓમાં ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઘટાડે છે. ડાયાબિટીસ, મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ અને સ્તન અને અંડાશયની ગાંઠોનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે. વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ માટે તમારે ખોરાકમાં દૂધ અને સંતરાનો રસ સામેલ કરવો જોઈએ.

2- કઠોળ- કઠોળ પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. કઠોળમાં ચરબી ખૂબ ઓછી હોય છે. કઠોળ ખાવાથી હૃદય રોગ અને સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. કઠોળ સ્ત્રીઓ માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે. તેને ખાવાથી હોર્મોનલ બેલેન્સ જળવાઈ રહે છે. કઠોળ ખાવાથી સ્તન કેન્સરનું જોખમ પણ ઘટી જાય છે. કઠોળ ખાવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટે છે અને પેરીમેનોપોઝ દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો સ્થિર થાય છે.

3- દહીં- પોતાના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખીને મહિલાઓએ દહીં એટલે કે ઓછી ચરબીવાળા દહીંનો ખોરાકમાં ચોક્કસપણે સમાવેશ કરવો જોઈએ. ઘણા સંશોધનોમાં જાણવા મળ્યું છે કે દહીં ખાવાથી સ્તન કેન્સરનું જોખમ ઓછું થાય છે. દહીં ખાવાથી પેટ સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ દૂર થાય છે. આ સિવાય દહીં ખાવાથી અલ્સર અને વજાઇનલ ઇન્ફેક્શનનો ખતરો પણ ઓછો થાય છે. હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે દહીં કેલ્શિયમનો સારો સ્ત્રોત છે. તમારે તમારા નાસ્તામાં, લંચમાં કે નાસ્તામાં દહીંનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ.

4- ટામેટા- ટામેટાને મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે સુપરફૂડ કહેવામાં આવે છે. તેમાં લાઇકોપીન નામનું પોષક તત્વ હોય છે જેને પાવરહાઉસ કહેવામાં આવે છે. સંશોધન મુજબ, લાઇકોપીન સ્તન કેન્સર સામે રક્ષણ આપવાનું કામ કરે છે. તેમાં મજબૂત એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે હૃદયની બીમારીઓ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. ટામેટાં ખાવાથી ત્વચા સારી રહે છે અને વૃદ્ધત્વના ચિન્હો ઓછા કરવામાં મદદ મળે છે.

5- ચરબીયુક્ત માછલી- જો તમે માંસાહારી છો, તો તમારે આહારમાં માછલીનો સમાવેશ કરવો જ જોઈએ. સ્ત્રીઓએ તેમના આહારમાં સૅલ્મોન, સારડીન અને મેકરેલ માછલી અવશ્ય ખાવી જોઈએ. માછલીમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે. આનાથી તમારી ત્વચા, હૃદયની બીમારીઓ, સ્ટ્રોક, હાઈપરટેન્શન, ડિપ્રેશન, સાંધાનો દુખાવો અને બળતરા ઓછી થાય છે. માછલી ખાવાથી તમને અલ્ઝાઈમરના જોખમથી પણ બચાવે છે.

6- બેરી- બેરી મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. જ્યારે તમે સિઝનમાં હોવ ત્યારે પુષ્કળ સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરી, બ્લુબેરી અને ક્રેનબેરી ખાઓ. તેમાં કેન્સર વિરોધી પોષક તત્વો હોય છે. ઘણા રિસર્ચમાં એવું કહેવામાં આવ્યું છે કે બેરી મહિલાઓને બ્રેસ્ટ અને કોલોન કેન્સરથી બચાવે છે. બેરી વિટામિન સી અને ફોલિક એસિડનો સારો સ્ત્રોત છે. ગર્ભાવસ્થામાં પણ બેરી ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બેરીમાં વૃદ્ધત્વ વિરોધી તત્વો પણ જોવા મળે છે. આ સિવાય બેરી યુરિનરી ટ્રેક્ટ ઈન્ફેક્શનને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

7- સોયાબીન- મહિલાઓએ પ્રોટીનયુક્ત આહાર લેવો જોઈએ. તમારે આહારમાં પ્રોટીન, આયર્ન અને વિટામીન B થી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ. સોયામાંથી બનેલી પ્રોડક્ટ જેમ કે સોયા મિલ્ક, ટોફુ મહિલાઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

8- એવોકાડો- તે ખૂબ જ પૌષ્ટિક ફળ છે, એવોકાડો ફાઈબર, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને હેલ્ધી ફેટથી ભરપૂર છે. એવોકાડો મહિલાઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. એવોકાડોમાં મોનોઅનસેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ (MUFAs) હોય છે. એવોકાડો ફોલિક એસિડથી ભરપૂર હોય છે. જેના કારણે શરીરમાં બળતરાની સમસ્યા પણ ઓછી થાય છે. એવોકાડો હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અને કેન્સરનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે.

9- આમળા- આમળા મહિલાઓ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આમળામાં સૌથી વધુ વિટામિન સી હોય છે. રોજ આમળા ખાવાથી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે. આમળામાં વિટામિન સી ઉપરાંત પોટેશિયમ, કાર્બોહાઇડ્રેટ, વિટામિન એ, બી, ફાઇબર, પ્રોટીન, આયર્ન અને મેગ્નેશિયમ મળી આવે છે. આમળા પેટ માટે પણ ઘણું સારું છે.

10- પાલક- મહિલાઓએ ભરપૂર માત્રામાં લીલા શાકભાજીનું સેવન કરવું જોઈએ. લીલા શાકભાજીમાં તમામ જરૂરી વિટામિન મળી આવે છે. મહિલાઓ માટે પાલક એક સારો સ્ત્રોત છે. પાલકમાં તમને પ્રોટીન, આયર્ન, વિટામિન બી, કેલ્શિયમ અને ઘણા મહત્વપૂર્ણ મિનરલ્સ મળે છે.